老年人預防腦溢血的9個方法

腦溢血，是指非外傷性腦實質內的出血，多數發生在大腦半球內，是病死率最高的疾病之一。其發病原因多為高血壓病及腦動脈硬化患者，由於精神緊張、情緒激動、劇烈運動、用力排便等原因，導致血壓突然增高，使血管破裂所致，嚴重者可致死亡，治愈後的患者也常常會留下後遺症。發病時表現為失語、偏癱，重者意識不清，半數以上患者伴有頭痛、嘔吐。“腦溢血”多發生於40～70歲的中老年人。但是，近年來其發病年齡有愈來愈年輕的趨勢。

在可能發生腦溢血的高危人群，如果做好預防措施，是可以遠離發病危險的。預防方法可以歸納為以下幾點：

1、定期檢查

中老年人應定期體檢，監控血壓及血液粘稠度，以便盡早發現並及時治療諸如高血壓、動脈硬化等疾病。必須控制好血壓，並降低血脂及膽固醇，保持血管的彈性。

2、穩定情緒

保持樂觀情緒和精神愉快，做到心境平靜，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利，知足常樂。遇到重大事件應注意冷靜，避免情緒過度激動，防止血壓突增。

3、戒除煙酒

嗜好煙酒者應予以戒除或加以節制，因為酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈硬化，有高血壓病、冠心病、腦動脈硬化症的人，尤應戒除煙酒。

4、注意飲食

日常膳食要保持清淡，注意低脂、低鹽、低糖，鹽分攝入量控制在每天6克以下。少吃動物的腦、內髒，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配適量瘦肉、魚、蛋品。

5、勞逸結合

建立合理的生活、工作和學習制度，保證足夠的睡眠，避免身體過度勞累和精神過度緊張，超負荷工作可誘發腦出血。可參加適當的文娛體育活動以增強體質。

6、預防便秘

若大便板結，排便用力，不但腹壓升高，血壓和顱內壓也同時上升，極易使小血管破裂而引發腦溢血。一定要預防便秘，將此類危險減至最低。

7、防寒避暑

避免因低溫和高溫導致血管舒縮功能障礙、血壓波動幅度劇增而發生意外。尤其冬天是疾病高發季節，一定要注意防寒保暖。

8、鍛煉左手

醫學研究表明，腦溢血最容易發生在血管比較脆弱的右腦半球，生活中多用左手可減輕大腦左半球的負擔，又能鍛煉大腦的右半球，以加強大腦右半球的協調機能，降低發病危險。

9、控制動作

如果需要做下蹲、彎腰和臥床、起身等改變幅度較大的動作時，必須緩慢，特別是由蹲位改為直位時切勿過速，防止頭部一時供血不足而發生意外。