健康人士常犯的27個錯誤

明智的人，也有不明智的生活習慣，這些錯誤的生活習慣往往會令你的健康受損。許多目前身體健康的人，但其錯誤的生活習慣和想法會導致你在健康的路上走向謬誤，那麼下面就為大家介紹健康人士常犯的27個錯誤。

1、總是購買有機食品

對於某些有機食品，如牛肉和草莓，有機食品的確不錯。但對於另一些食品，如鳄梨和禽蛋，是否“有機”就沒有什麼差別了。

此外，不要以為所有的有機食品都比非有機食品要更好，或者覺得“有機”就等於“健康”。實際上，有機食品不但價格高，某些“有機”的即食麥片，其高熱卡、高脂肪和高糖含量，還不如那些非有機的同類產品。

2、社交范圍不夠廣

雖然你自覺長期獨自生活也並無不適，但是還是要和朋友們多多交往。有研究表明，社交網絡有利於你的健康。無論是讀書會還是玩牌，要定期和朋友們見面，其實一起玩什麼內容不重要，也不一定就是要在一起鍛煉，當然那更好。隨著年齡的增長，要保持與他人的聯系，這也有利於你的健康。

3、缺少睡眠

你認為清早5點起床去運動是好習慣嗎？並非如此，這個時候你還是好好睡覺比較好。有大量的研究表明，為了保持身體健康，人們必須在夜晚有七個小時以上的睡眠。睡眠缺乏與一系列疾病有關，如高血壓、抑郁症、糖尿病和免疫異常等。

4、對營養元素的補充缺乏正確認識

對於維生素和其它微量元素，並非越多越好，過量補充這些東西可能反而有害。在2011年，有一項針對近4萬婦女的研究發現，那些經常服用營養素（特別是鐵劑）的婦女，其死亡風險實際上略高於對照，該研究報告並未說明其原因。

對於服用維生素和礦物質補品，目前沒有長期的研究表明其有明顯的益處。假如你想服用這些東西，一定要遵照其建議的每日補充量，適度服用即可，切不可過量。

5、接受不必要的醫療檢查

如同服用維生素和礦物質補品一樣，“多”未必是好，各種醫療檢查也是如此，特別是那些患者自己要求進行的檢查，如心髒冠脈鈣化積分。這個檢查是用CT掃描確定心髒動脈的鈣沉積，這對於那些特定的高危病人的病情判斷有一定的價值，但並非對每個人都有意義。但這個檢查使受試者接受了大量的放射線——普通胸片的25-50倍。

在美國，為了讓公眾注意到已經過度濫用的45項醫學檢查，有許多醫療專家組發起了“明智的選擇”的號召，以鼓勵醫生避免或減少那些可能並無價值的檢查和操作。

6、乞求抗生素

許多病人僅僅是因為對疾病的恐懼，就要求醫生對那些病毒感染所導致的症狀進行抗生素治療，而那些症狀其實是可以自愈的。

盡管有的醫生有時被迫給患者一些抗生素，但服用這些藥物也不是沒有風險的，小到殺死你體內有益的細菌，大到引起病菌的耐藥性。因此，不要給醫生施加壓力讓他們給你開抗生素，而要讓你的醫生決定你的症狀是否需要服藥。

7、“恐菌症”

總是有那些消毒劑不離手的人，或許你也這樣。不錯，應該常常用肥皂洗手以殺滅致病菌，以保持健康。

但是，目前也有證據表明，接觸一定量的細菌能激發你的免疫系統（盡管免疫過度也可導致過敏現象），完全的無菌環境可能是有害的。也有人稱此為“衛生假說”。有益菌對保持健康非常重要，特別是那些存在於皮膚、消化道和陰道內的有益菌。因此，“恐菌”並不等同於“健康”。

8、濫用醫療或缺乏醫療

以前人們對醫療科學尚缺乏認識時，用針灸、草藥或自我暗示以治療疾病，那些方法有時也能治療疾病，就如同現在那些大名鼎鼎的藥物一樣。而現在，如果你把針灸視為騙術，那麼或許你錯過了這種也許十分有效的療法；但假如你過度依賴那些所謂的替代治療，妄圖以草藥代替化學藥物，那麼你也還是錯過了治療疾病的良方。因此要解放思想，認真與醫療專家探討並知悉各種療法的優劣利弊。

9、耽誤醫療

你看起來挺健康的，因此，有一點點胸痛可能是胃腸反酸？肢體無力和神志模糊不太可能是中風？真的如此嗎？人們時常忽視或拖延重要的症狀，對這些重要的信號給予錯誤的解釋。事實上，在這些情況下，如果給予積極的治療，就能避免永久性心髒或腦組織的損傷。

醫生們常說“時間就是生命”，那就是說，對於心髒病或腦中風，治療得越早，組織損失就越小，治療結果就越好。因此，如果你有心髒病或腦中風的初起症狀，千萬不要耽誤。

10、鍛煉身體僅僅是為了減肥

經常性的鍛煉身體對於保持健康和維持體重都非常重要，但假如你不減少飲食攝入熱量，單純的鍛煉也沒有效果。

有的病人在鍛煉時一直練到氣息奄奄，但他們總是不能達到鍛煉效果，並為此納悶不解。 的確如此，因為鍛煉增進了食欲，還有，這些人在鍛煉後要想通過饕餮大餐犒勞一下自己，或者上述二種因素都同時存在，使得他們吃得更多，從而超過了鍛煉消耗的熱卡。

11、忽視鈉攝入

人們關注熱量攝入，避免飽和脂肪酸的食物，但是對於鈉鹽的態度如何呢？食品中這個成分常常被忽視。

攝入高鈉與高血壓密切相關，而美國人平均鈉攝入已經遠遠超過日常攝入建議值。過度的鈉鹽攝入往往來自於包裝好的半成品食物，從意面醬汁到冷凍餐品。因此，在采購食品時，一定要注意標簽上的鈉含量。醫學會建議成人每日鈉攝入應小於2300毫克，51歲以上者、黑人、以及那些已經患有糖尿病和高血壓的人，則應小於1500毫克。

12、豪飲無熱量蘇打水

添加人工甜味劑的飲料不含熱卡，但那並不意味著對健康有益。

在2011年的美國糖尿病協會年度會議上發表的幾個研究報告認為這些飲料無益健康。其中一個報告調查了大量飲用無糖蘇打水的老年人，在十年中，其腰圍比對照組（完全不喝蘇打水的）增加了五倍。而另一個報告則顯示，喂養以人工甜味劑天冬甜素的小鼠，其血糖升高。

13、過度飲水

脫水自然是不利於身體健康，那麼喝水越多越好嗎？在一定程度上，這個不錯。但是，如果你在完成你的首次馬拉松跑，或其它的什麼長時間體力消耗活動後，重要的是避免過度飲水，因為那可導致“水中毒”，即低鈉血症。

14、對醫生撒謊

人們有時不是把所有的經歷全部告訴醫生，如抽煙和過度飲酒。或者拿來處方卻不按照醫囑服藥。哈佛大學醫學中心的研究人員發現，醫生們首次開具的處方，約有五分之一沒有被患者認真執行，特別是那些患有慢性疾病的病人，如高血脂、高血壓和糖尿病。

實際上，你最好還是直面醫生，只有醫生才能幫助你糾正不良習慣，或者找到你能接受/負擔的治療方法。如果你覺得不能與某個醫生坦承相處，那麼就換個醫生看看。

15、自認為比醫生知懂的多

有了隨手可及的互聯網，我們都自認為自己比過去聰明多了。優質的網絡論壇對患有某些疾病的人來說，能提供支持和幫助。但這並不能代替醫生的醫療建議。人們常犯的錯誤是，寧願相信其它的消息，而不相信義務工作者的話。

16、把保健品等同於健康食品

那些宣稱全天然的營養品和食品看似非常有誘惑力且益於健康，但是，由於美國食品藥品管理局對於“全天然”的定義十分寬泛。只要這些東西裡沒有添加著色劑、人工增味劑或其它人工合成物質，FDA（食品藥品管理局）就同意它使用“全天然”這個字眼。

“低脂”則是另一個涵義頗深的字眼。因為FDA（食品藥品管理局）對於產品的“低脂”和“降脂處理”沒有明確的規范，此外，這些東西可能還是高糖、高鈉或高熱量的。

17、鍛煉過度

一般來說，努力鍛煉是好事。但是人體也需要休息，特別是在高強度鍛煉之後。鍛煉強度過高可在精神狀態和體能上都有表現，如疲勞、睡眠障礙、免疫功能下降、肌肉酸痛、運動損傷。要保持正常的運動量，避免運動損傷，就要改變你的運動計劃，不時地休息一天。有時，休息和放松一下對你的身體更好。

18、不吃水果和蔬菜

現在，許多人都知道每天至少要吃五份水果和蔬菜。飲食中包含大量的水果蔬菜可以減少罹患心髒病和某些癌症的風險，對保持體重也很有作用。但是2009年疾病控制預防中心的一個有關各個州的調查發現，有1/3的成人每天只吃二份水果和蔬菜，而只有1/4的人每天才能吃到三份以上。

19、過於關注“數字”

健康並非需要去努力爭取，而是一種基本的生活方式，如果你把保健作為你的終極目的，這就與健康的生活方式背道而馳了。你就會鑽入所謂保健的‘牛角尖’而偏離了正常的生活。最常見的是，某些期望健康的人對避免“壞”食品以及對某些健康的“數字”上進入了偏執，如BMI。人們是為愉悅而生，在健康同時應該盡情享受生活。

20、不進行疫苗接種

成年人也需要進行疫苗接種，但是仍然有一些人沒有接種，這使得他們罹患某些本可以避免的疾病，甚至是致死性疾病——從流感、宮頸癌到帶狀疱疹——的危險性增大。例如，有資料表明，在65歲以下的成年人中，只有1/5接受了肺炎疫苗。

成人疫苗要根據各個年齡段、健康狀況、外出旅行和可能接觸到各種情況而定，疾病控制中心建議每人每年都要接種流感疫苗，白喉-百日咳-破傷風疫苗（免疫增強劑）需每十年接種異常。可在有關網站上查詢成年人疫苗接種建議。

21、結交不健康的朋友

良好的健康生活習慣會互相“感染”，壞習慣也一樣。最近有研究指出，肥胖、吸煙，甚至愉悅感，都可以在社交網絡中傳播。與那些有健康生活習慣的朋友們多來往，這樣不但可以互相效仿，也能鼓勵你的朋友們促進健康。

22、諱疾忌醫

雖然你知道應該吃得健康、鍛煉身體、避免肥胖、戒除吸煙，那麼還要去看醫生嗎？你還是應該去多去醫生那裡咨詢有關健康問題。有研究表明，在醫生勸誡下，決心開始戒煙並且能堅持不復吸的幾率大大增加。醫生還能給吸煙者開具藥物，這都能大大地提高戒煙成功率。盡管還沒有減輕體重的藥物，但醫生的建議對於保持成功還是非常重要的。

23、沒有細讀食品標簽

食品標簽上詳細地注明了該食物所含熱卡、糖、脂肪和鈉，這才能告訴你那些食品是真正有利於你的天然或低脂的。火雞或禽肉並不一定是低脂或低鹽的，還要仔細看看食品標簽上注明的每份食物的大小。

24、高科技的健康檢查就足夠了嗎？

當今，各種侵入性治療，如冠脈支架和溶栓，確實很靈光，但是更好的則是先別得冠心病。所以別總想著有各種先進的醫療技術能給你治病，還是先到按照傳統的方法到醫院先進行檢查。治病不如防病，盡管治病的方法多種多樣，但無論哪種療法，都不是完美的。

25、沒有自己的家庭醫生

許多人都沒有與社區首診醫生或健康機構保持密切的聯系，這可是個大忌。找個你喜歡並值得信任的醫生，並與他/她建立良好的個人關系，這會對你的健康有很大幫助。

26、不注意定期體檢

類似的情況還有，許多人在自我感覺尚好時不去體檢，只有在患病時才去醫院。這可能會導致錯過發病前的重要篩選檢查，早期發現問題，能在疾病發展到治療更困難前予以解決，定期體檢還能增進你與醫生之間的聯系。

27、忽視健康記錄上的疾病線索

搬遷、更改健康保險或更換醫生，可能會使你的醫療檔案散失。即使你並不需要填滿所有的病史表格，至少也應該保留那些重要的健康記錄，確保將來能追溯到重要的信息。至少，你應該保留你接種記錄和近期的重要篩選性檢查試驗結果。