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6個小動作幫你延長壽命
6個小動作幫你延長壽命
運動並不只限於健身房或運動場,“控制呼吸與肌肉收縮”都是運動,所以運動應是無時無刻、隨時隨地都能進行,下面就推薦幾個小動作,這些動作在床上就能完成,方便老人在入睡前、起床後活動筋骨。專家表示,長期堅持,能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活,有益協調平衡。
動作一:大夢初醒。
平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
動作二:大開運息。
雙手平伸大字形狀平躺,全身放松,眼睛微微閉上;牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,掌心反轉向外,配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。
動作三:抬臀挺腰。
雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面,雙膝並攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強腰力。
動作四:一團和氣。
雙膝彎起,雙手環抱住,下巴盡量碰膝蓋,身體屈成一團,滾至床的左邊或右邊,可舒緩腰酸背疼。
動作五:蠍子揚尾。
趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳並攏,用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。
動作六:大禮膜拜。
跪伏於床上雙膝並攏,額頭頂禮於床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌,可以強化大腿及腰肌、腹肌。
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