冬季如何進行養生活動

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冬季如何進行養生活動

冬季如何進行養生活動

中醫講究順時養生，冬季是一年最寒冷的季節，此時草木凋零，萬物生機皆閉藏潛伏，晝短夜長，人的養生活動也要順從這一特點進行。

一、防寒保暖：

注意頭暖、背暖、腳暖。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，容易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是腦梗、腦出血、心肌梗死等嚴重威脅生命的疾病，發病率和死亡率明顯增高。人體腠理致密，陽氣內潛，皮膚汗腺收縮，氣血流於體表減少，新陳代謝變慢，以最大限度地保存能量，但抵抗疾病的能力也降低了。因此，冬季保暖務必注意“三暖”。

背暖。寒冷可通過背部穴位影響局部肌肉或傳入內髒，引起腰酸背痛，還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內髒，導致各種不適。肺心病、哮喘等也常與背部著涼有關。背心、披肩等都有利於背部保暖。

頭暖。頭部暴露在寒風中，受寒冷刺激，血管收縮，肌肉緊張，容易引起頭痛、感冒等。出門一定要戴好帽子和圍巾。

腳暖。腳部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，使得病毒、細菌有機可乘，使人感冒。因此，要穿厚襪，不要露腳踝或不要光腳穿鞋。睡前用熱水泡腳，既可解乏，又有助於睡眠。

二、鍛煉出行：

上午10點至下午3點。《黃帝內經》強調冬季應“早臥晚起，必待日光”，意思是起床不宜太早，最好等太陽出來後再出門活動。所以，不建議老人早上五六點就外出晨練或買菜。陽光充足的上午10點至下午3點是外出的黃金時段。老年人尤其是女性大多缺鈣，所以冬天也不要一直窩在家裡，而要增加戶外活動時間，多曬“太陽員。

三、飲食：

用人參冬補要咨詢醫生。冬季養生，合理的飲食能以熱治寒，不妨吃羊肉等溫熱之食。尤其是患有慢性病而見陽虛者，可服用人參、黃芪、鹿茸、杜仲、海馬等溫補的藥食之品。不過，這些補品並非適合所有人群，最好在醫生指導下服用。比如，人參用於冬補，北方人適合用紅參，但南方人服用就過於溫燥，換成西洋參更適合；鹿茸是溫補的，適合陽虛的人，但陰虛火旺者就不適宜。此外，冬季滋補腎陰，可在醫生的指導下，選擇偏溫性的補益中藥，如枸杞、冬蟲夏草等以及六味地黃丸、大補陰丸等。冬季常見病防治：中藥預防須遵醫囑。

冬季常見的呼吸系統疾病主要是感冒引發的老年性慢性支氣管炎、哮喘、肺心病；心腦血管疾病主要是高血壓、腦梗塞、腦出血、心肌梗死；骨關節病等也比較常見。可以遵醫囑用中藥進行預防，不可自行盲目用藥。下面根據不同作用，推薦一些常見的中成藥。六味地黃丸有滋陰補腎的功效；金匮腎氣丸可滋補肝腎之陰，還能壯腎中之陽，用陰中求陽之法，以達到溫補腎陽的功效；血塞通片（三七類制劑）、復方丹參片（滴丸）等能活血通脈。