抑郁症的自我治療

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因為現在的生活節奏越來越快，並且伴隨著工作的壓力等各方面的原因，讓很多人都會患上輕微的抑郁症，他們不願意和別人交流，喜歡自己一個。這樣的情況是不好，絕對不能讓它蔓延下去，要學會一些抑郁症的自我療法才是最好的，這樣才不至於到了很嚴重的情況才被人發現。

抑郁症的自我治療，需要的前提是自己要有這個意識，如果連這個意識都失去的話，那就說明情況不太樂觀了。抑郁症的自我療法都是比較容易的，但是效果卻是很好的。

1.堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2.外出交際，抑郁症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匮乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3.冥想法，冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑郁症患者獲得啟迪。

4.整理理感受，抑郁症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

上面就向大家介紹了關於抑郁症的自我治療，希望大家可以在這裡學習一些知識，這樣對自己也是一種保護。在現在的生活壓力之下，有些許抑郁是很常見的，所以自己要學會治療抑郁症，這樣才是對自己最大的保護，找回真正的自己。