久坐腰疼的治療方法

基本介紹

白領或司機每天久坐達8個小時以上，導致腰肌勞損，腰肌勞損發病的一個原因就是長時間的靜坐，長期靜坐，腰部肌肉持續保持一個狀態，使肌肉痙攣，血供減少，供氧不足、代謝產物積累，刺激局部而形成損傷性炎症。如一組肌肉發生這種慢性勞損，必將使對應肌產生相適應的變化，以補償圓法部位病變後的功能障礙，稱為對應補償調節。如原發病變部位的肌肉經對應補償調節仍不能維持正常功能，則可使上、下或對側肌進行再補償，稱為系列補償調節。上述變化，在臨床上表現為一個部位腰痛可隨時間而向上、下或對側發展。 部分病人也可因急性腰部外傷治療不當，遷延而成慢性腰肌勞損。治療方法靜坐時間不宜過長，適當的腰部活動，加強腰部肌肉力量，疼痛期可以通過按摩，熱敷緩解疼痛。

按摩治療

揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

運動治療

久坐腰疼運動方法一

徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。

此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

久坐腰疼運動方法二

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

久坐腰疼運動方法三

久坐的上班族，時常會感覺後背酸痛，頸部僵硬，雙腿消腫，頭部缺氧打哈欠不斷，中華養生網為你介紹幾種簡易的動作，還你舒展、輕松、舒適的狀態。

扭扭腰：辦公室白領的准備姿勢，拇指在前，其余四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。

久坐腰疼運動方法四

以止的簡單運動有助於使久坐的辦公室一族得到全身的放松，緩解亞健康狀態。

拍拍肩：腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部的動作，反之亦然。

因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。