改善睡眠的方法

現代社會節奏快、壓力大，很多人的睡眠狀況非常不好，睡眠不足會導致整天頭昏腦脹，記憶力差，辦事效率下降，嚴重影響了健康和生活，那麼如何來改善睡眠呢，本文為大家提供改善睡眠的方法。

方法推薦

1、睡前喝牛奶

牛奶幫助有效睡眠，而且養胃、補鈣，適合高壓力人群。高考生、加班人群，可睡前一杯。據美、英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由於它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡。營養專家們認為，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。

2、精油

精油能改善睡眠，平撫神經緊張、抗抑郁、減壓、鎮靜、舒緩情緒，大家可以選擇自己喜歡的味道，購買一種精油，睡前的時候聞一聞，可以幫助睡眠。

3、晚飯盡量少吃

晚飯不要吃太多東西，吃個7分飽就可以了，另外也盡量避免吃油膩的食物，這樣可以減輕胃的負擔，對睡眠大有好處。

4、睡前洗澡

洗澡，能清除汗垢油污、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠、提高皮膚新陳代謝功能和抗病力。而且通過溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。

5、熱水泡腳

用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。

同時由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。

注意事項

1、睡覺之前避免做劇烈運動。

2、房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。

3、選擇舒適的枕頭。

4、盡量不要使用安眠藥。

5、作息一定要規律，每天定點睡覺，定起起床。

6、睡覺的時候一定要放松，不要胡思亂想，就算睡不著也不要著急，就安安靜靜的躺著就好。