睡眠不好如何調理|睡眠不好怎麼辦

 

睡眠不好嚴重影響著人們的身心健康，那麼睡眠不好如何調理，本文為大家提供調理睡眠的實用方法，同時也為大家提供促進睡眠的食物。

調理方法

1、調整心態

不管你白天壓力有多大，工作有多忙，在睡覺之前都放下，全部不要管，安安靜靜的睡覺，你要明白，只有把覺睡好，你才會有精力應對一切，睡覺不好，只會增加你的負擔。

2、跑步

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

3、喝牛奶

睡前喝牛奶幫助有效睡眠，適合高壓力人群。高考生、加班人群，可睡前一杯。

4、規律作息

每天早睡早起，時間固定，這樣持續一段時間後會大大改善睡眠的效果和質量。

5、洗澡

洗澡，能清除汗垢油污、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠、提高皮膚新陳代謝功能和抗病力。

6、右側臥

專家介紹，大多數人喜歡仰臥，這種姿勢不壓迫身體髒腑器官，對血液循環有利，是一種健康的睡眠姿勢。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則使心髒受壓，容易做噩夢。仰臥的缺點是容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，所以打鼾和有呼吸暫停、呼吸窘迫的人群不要采取仰臥位，以免發生睡眠意外。

俯臥的人較少，一般不提倡這種睡姿，尤其對於肥胖人群及有呼吸系統疾患的人來說，俯臥時可阻礙胸廓擴張，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利於健康。另外，俯臥時頭部向側方旋轉不僅會導致落枕，使頸部肌肉扭傷，也會造成呼吸不適、深度不夠，以至於心腦缺血缺氧，所以，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人更不宜選擇俯臥。

側臥是比較好的姿勢，側臥時，脊柱多向前彎成S形，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松，有助於消除疲勞。

比較而言，右側臥位比左側臥位更科學，尤其心髒病、胃病、急性肝病、膽囊結石患者不宜采用左側臥位。因為心髒在胸腔內偏左的位置，如果采取左側臥的姿勢，會使心髒受到壓迫，妨礙心髒的擴張和收縮。右側臥睡時不僅心髒受壓少，而且胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行。

7、聽音樂

睡前聽聽輕音樂有助於舒緩緊繃的神經，從而提高睡眠質量，減少失眠或做噩夢。研究發現，只要在睡前聽45分鐘輕松舒緩的音樂，晚上就能睡得很香。

8、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

食物推薦

1、牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羟色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利於入睡。因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

2、核桃

很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出，核桃中所含有的營養價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經衰落等功效，同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。因此在平時生活中有失眠等症狀的人群應該多吃些核桃，以此來放松神經從而促進入眠。

3、小米

小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發現，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4、蓮子茶

准備蓮心30個，用水煎後放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效，從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡後待茶飲用。

5、黑枸杞

每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素後，人們感覺頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善。

6、食醋

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

7、糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

8、水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

9、面包

當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

 

10、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

11、葵花子

葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

12、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羟色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

13、大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

14、莴筍

莴筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把莴筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。