青少年怎樣快速長高？讓孩子長高最有效的方法

　　春天來了，在溫暖、充足的陽光中，植物開始生長。跟自然界萬物一樣，人體代謝到了春天也會變得非常旺盛。據健康專家介紹，陽光明媚的春天，兒童和青少年體內的血液循環加速，廢物代謝加快，各器官、組織的活動空前活躍。一句話，春天是讓孩子長高的黃金季節，家長們應該鼓勵孩子參加春季鍛煉。

　　家長要想讓孩子長高，就要讓他們多運動。因為孩子個頭高矮，首先跟運動有關。少年兒童可根據場地、時間和興趣愛好等選擇鍛煉項目，如跑步、踢球等。運動專家說，孩子跑步還有緩解大腦疲勞的作用呢。跳躍類運動，尤其是打籃球、跳繩、踢毽子，能直接刺激關節骨骼的生長。接下來，家長要幫助孩子制定一個春季健身計劃，然後督促孩子實施。細心的家長會發現，打兩三個月籃球，孩子的個頭就會躥一躥。

　　讓孩子運動，循序漸進非常重要。家長不妨以周為單位，給孩子制定一個周計劃，然後再監督孩子按時鍛煉並實現目標。第一周先打好基礎，每周4次做體操，鍛煉身體的靈活性和平衡性。有條件的每周還要可以3次15分鐘的走路等有氧運動。

　　第二周進行力量訓練，確定鍛煉的目標——以塑造肌肉形狀為主。可以每周兩次進行扶牆俯臥撐。中間穿插打籃球等趣味性強的運動。

　　從第三周開始要克服孩子對運動的厭惡感，把孩子的心態調整好，增強他們的自信心。這個階段，主要以打球、跳繩為主。每周3次，每次30分鐘左右。切忌每次運動負荷過大，否則可能帶來運動損傷。

　　孩子影響長高的因素還有什麼呢？

　　醫生介紹說，孩子長個子還跟睡眠有關。晚上睡不好覺，想讓孩子長高，那是不太可能的。專家告訴我們說，身高增長主要靠生長激素，而這種激素通常在孩子入睡兩小時後開始大量分泌。春天人的皮膚不再為保暖而工作，供給大腦的血液減少，容易產生“春困”的感覺，所以家長可以讓孩子多睡覺。

　　春困怎麼辦呢？

　　除了增加睡眠時間外，還要在飲食上予以調整。想讓孩子長高個兒，就要多給孩子吃含鈣和蛋白質的食物。但家長應注意讓孩子少吃米面類食物，以免發胖。