擁有健康心髒的八個好習慣

擁有健康心髒的八個好習慣

隨著天氣變冷，心髒疾病的高峰期也即將隨之到來，據資料顯示，有七成的心肌梗死發作於天氣轉冷的換季之時。如何保持自己心髒的健康，成了大多數中老年人關心的話題。以下8種生活方式對中老年朋友保持心髒健康將會很有益處。

1、每天至少睡七個小時

每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心髒病患病風險也會隨之增加。而且最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。

2、了解自己的血壓

我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用。現在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

3、避免接觸二手煙

不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當於吸2至4支煙。

4、每天散步半個小時

哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助於心髒的泵血功能和抗衰老。

5、每周吃三次魚

提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益於心髒和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那麼每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

6、每天服用阿司匹林減半

最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助於預防女性心髒病和癌症，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前後各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。

7、減少生活壓力

慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益於心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。

8、控制感染

慢性感染可增加刺激機體對抗出血進而導致心髒病發作風險增加。慢性口腔感染性疾病也是導致心血管疾病發生的危險因素之一。

吃什麼對心髒好

1、豆類

豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。把黃豆泡上一夜，然後晾干放在塑料袋中冰凍起來，隨時可做各種菜。

如煮豆、炒豆、豆湯等。此外經常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保護心髒。

豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓，葉酸可以降低減少體內“同半胱胺酸”的濃度，而同半胱氨酸是一種會提高心髒病發作風險的氨基酸。

研究還發現，這些成分在深色的豆子裡含量尤其豐富，請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧！

2、纖維類食物

纖維與降低膽固醇的藥物有著同樣作用，特別能保護心髒。

所以有心髒病史的患者一定要記住，在平時多補充一些這樣的食物，這樣對疾病的恢復也有很大的幫助，是不可多得的食物。

3、海產品

能夠降低膽固醇，但吃魚時，要限制玉米油、葵花子油和豆油的攝入，因為這些油會抵消魚對細胞的保護作用。

4、全麥食品

為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇，試一試每天多吃些全谷物吧！因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖，燕麥對於預防心髒病特別有效。

5、魚油

無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，例如野生三文魚，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種成分能有效穩定心律，降低血壓，遏制心血管炎症，減少心髒病發作的風險。專家建議每周吃富含魚油的魚類2~7次。

6、干果

核桃含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。為了心髒的健康，請每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。