如何從生活習慣上改善骨質疏松症

如何從生活習慣上改善骨質疏松症

如何從生活習慣上改善骨質疏松症

1、多進行戶外運動

因為運動能促進機體活動和肌肉收縮，增強骨骼的健康和促進鈣質在骨內的沉積，減少骨鈣丟失。而且，運動時曬太陽能有效促進維生素D的合成，更有利於鈣的吸收和利用。

2、戒煙、酒、咖啡

因為煙、酒、咖啡以及飲食口味太重，都會阻礙體內對鈣質的吸收，導致鈣吸收障礙。吸煙會影響骨質高峰的形成；過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝；喝濃咖啡則會增加尿鈣排洩，影響身體對鈣的重吸收和利用；攝入過量的鹽和蛋白質也會增加鈣的流失。因此，上述習慣在日常生活中應該盡量避免。

3、合理飲食、科學補鈣

要保持骨骼健康，飲食中要保證含有適量的優質蛋白質、充足的鈣質，還需要充足的維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素來幫助身體充分利用鈣。食物性的鈣源種類要盡量多樣化，不要從單一的食物中攝取鈣質。生活中比較常見的高鈣食物有奶類（酸奶、牛奶等）、豆制品（鹵水或石膏做的豆腐、豆腐干等）、連骨食用的小魚小蝦、深綠色蔬菜（油菜、苋菜、帶葉的芹菜等）、堅果類食物（榛子、松子、芝麻醬等）。

即使在服用鈣劑的同時，也要多攝入富含鉀、鎂的食物，如豆類、薯類、綠葉蔬菜等，可以預防鈣排出過多的問題。攝入富含維生素K的深綠色葉菜和大豆類，可以幫助鈣充分沉積於骨骼，能更好地預防骨質疏松症。另外，還要避免影響鈣吸收的食物因素，所以食用含草酸度高的蔬菜（如菠菜）之前，最好先在沸水中焯一下，這樣可除去大部分草酸。

4、患有繼發性骨質疏松症，先去除病因

如有明確病因導致的繼發性骨質疏松症，如腎上腺皮質功能亢進或原發性甲狀旁腺功能亢進症等，應先去除病因，再進行相關對症治療。另外，還要避免使用糖皮質激素、魯米那等影響骨代謝的藥物，積極治療某些慢性疾病（如腎並肝並糖尿病等），定期監測骨密度，有利於預防骨質疏松症。

5、鈣劑不是越多越好

應根據飲食情況搭配服用。每日補充鈣劑400-600毫克即可，最好在飯後立即服用。