記憶力下降的原因與提高記憶力的方法

記憶力下降的原因與提高記憶力的方法

記憶力下降的原因

1、過於依賴電腦

電腦極大地方便了我們的生活、工作及學習。但平時對電腦過度依賴，是現時今年輕人出現記憶力衰退的重要原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等，減少了日常的腦力勞動，大腦功能就會慢慢變弱。

2、睡眠質量差

經常失眠，睡眠質量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質量低下，大腦得不到有效休息，記憶就會受損，導致常常忘記事情。

3、部分疾病病變

患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁症、神經衰弱、慢性鼻窦炎、腦動脈硬化等，時常伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。

4、長期吸煙喝酒

我們都知道吸煙容易誘發肺癌，而喝酒則傷肝。事實上，吸煙、喝酒同樣會對大腦記憶力造成不良影響。長期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得更加明顯。有研究證明吸煙是老年人患癡呆症的風險因素之一，這是因為吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進而大腦血液循環受阻，誘發癡呆症。另外，對於嗜酒的人來說，若明顯感覺到記憶力衰退時，很可能是慢性酒精中毒的前兆。

提高記憶力的方法

1、每周3次每次30分鐘的運動

鍛煉可增進大腦區域一種神經細胞的生長，這種細胞和防止記憶缺失密切相關。專家認為，從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓練都不錯。

2、好睡眠有助強化記憶

在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的颞葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容並印在腦海裡。

3、玩些思維游戲

當你在為自己的一天做規劃時，可以通過創意構想把這一切聯系起來。記憶大賽冠軍得主，要說出自己必須記得買牛奶，還要帶兒子看牙醫，你應該通過想象兒子喝牛奶，牛奶漫過他的牙齒，沉積鈣質，將這些任務聯系在一起。

4、學習新語言

新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學習一門外語。不必特別費事，也無需熟練掌握，只要通過教育光盤學習就可以。也可以嘗試培養一種新的愛好，如烹調、畫畫、舞蹈等。

5、時常聞聞玫瑰花香

德國的一項研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在游戲時先聞一聞玫瑰花香，接著在睡前再聞一次；而另一組則沒有聞玫瑰花香。當他們醒來時，聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此，為了增進記憶力，時常聞聞玫瑰花香，好處頗多。

6、冥想+深呼吸

提前冥想有助於讓人聚精會神。注意力是記憶的大門。在安靜的房間裡，坐或者躺在地板上，雙手放在腹部，深呼吸，專注於這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘。