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這些時間最適合養生

這些時間最適合養生

這些時間最適合養生

這些時間最適合養生

最適合學習的時間:

10點~11點和20點~21點。這段時間人體的激素分泌節律最旺盛,頭腦最清醒敏銳。可以利用這段時間做做智力題、算術等,有助鍛煉大腦。

最適合曬太陽的時間:

10點和16點。上午10點~11點曬太陽最好。因為這時陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚。而16點~17點紫外線中的X光束成分多,可促進鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化,也是不錯的時間。

最適合吃保健品的時間:

早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。一般藥物說明書上都會明確標出“用法用量”,維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指出,早上8點最適合服用維生素,19點人體對鐵的吸收效果最佳,臨睡前補鈣最合適。

最適合起床的時間:

7點21分後。研究發現,7點21分後起床最好,因為如果在5點22分~7點21分之間起床,血液中可能引起心髒病的物質會增加。

最適合加餐的時間:

10點半和15點半。10點半左右,人體新陳代謝速度變快,需要補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,可以喝杯牛奶或酸奶;午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午15點~16點,體內葡萄糖含量降低,這時吃點水果或一小把堅果,可避免思維變緩慢,防止煩躁、焦慮等不良情緒。

最適合健身的時間:

16點~18點。此時身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平:體溫最高;肌肉力量和彈性最強;肺活量和心髒功能更好;視覺、聽覺等最敏感;全身協調能力最好。適合球類運動和消耗脂肪的有氧運動等。

最適合調節免疫力的時間:

21點~23點。這段時間是免疫系統調節時間,建議不要看電視或上網,而是選擇聽音樂等放松活動。古典音樂屬於低音波音樂,可讓心情更加平和,聽半小時以上古典音樂最能幫助調節免疫能力。

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