補鈣太多會引起結石？

補鈣太多會引起結石？

補鈣太多會引起結石？

結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網絡謠言指出：“增加鈣攝取量，會造成結石”，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。

一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網絡謠言提到，“增加鈣攝取量，會造成結石？”其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多余的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。

補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會

真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎髒、輸尿管、膀胱、尿道等地方。

導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多

體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。通常腎髒有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎髒形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。

防結石這樣做

若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮咛，避免結石產生。

1、鈣質攝取要充足

容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳制品、黑芝麻、小魚干、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。

2、水分攝取要足夠

足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎髒有足夠的水分制造尿液。

3、膳食纖維不可少

吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。

4、維生素B6要充足

維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸（glycine）代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳制品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。

5、鉀、鎂礦物質要適量

礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排洩，防止結石形成。

6、避免吃太鹹

當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。

7、維生素C不過量

建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。