煩躁不安的原因和解決辦法

一個人如果總是煩躁不安，不僅會影響心情，也會影響到工作和生活，乃至社會交往，而保持心情愉快是每個人都希望的，也是做好每一件事情必備的。那麼，煩躁不安是怎麼回事呢？又該如何來解決煩躁不安的問題呢？當然，首先得弄清煩躁不安的原因，一個人到底是因為什麼而煩躁不安，這樣順籐摸瓜，解決起來也就很容易了。

煩躁不安首先要弄清原因

人的情緒總是變化無常的，有時情緒很好，有時也會煩躁不安，而長期的煩躁不安就不正常了，那麼，煩躁不安是怎麼回事呢？它總是有原因的，或是遇到不順心的事情了，或是內分泌引起的，或是太過焦慮等，下面我們就來分析以下哪些原因會引起煩躁不安。

1、心情不好：生活中遇到的不愉快的事情又一時想不開時就會出現煩躁不安，心情郁悶等。

2、工作或生活壓力：比如工作中遇到解決不了的難題或在與上級、同事產生了意見分歧。就會使人老是思索著自己的意見是否正確，是否得罪了自己的同事，心裡不能平靜。從而產生精神上的壓力，甚至會開始出現腹脹、便秘、不思飲食、徹夜不眠等一系列症狀，久而久之，更加憂心忡忡，終日坐立不安，心如火焚，痛苦萬分，感到許多事情都不順心，看誰都不順眼。

3、焦慮性神經官能症：最突出的症狀自然是焦慮，焦慮的症狀包括精神、運動和軀體各個方面。精神性焦慮往往產生在某些不愉快的心理刺激和矛盾沖突之後，患者表現為煩躁不安、緊張焦慮以及不必要的過分擔憂，並且還伴有一種所謂的不祥預感。

4、焦慮性運動主要表現為坐立不安、面部肌群抽動或跳動、四肢顫抖和小動作增加，嚴重的患者可以不停地往返徘徊，甚至捶胸撞頭。焦慮還伴有許多軀體症狀，如失眠、頭痛、口干、出汗、臉色蒼白或潮紅、血壓升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、惡心嘔吐、腹脹便秘、腹瀉、性功能障礙以及女性月經紊亂等。

煩躁不安怎麼辦？

1、運動釋放法：如果說前面三種方法是“精神療法”，那麼這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在於運動”這句名言。

2、心理暗示法：暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時應該對自己采取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

3、目標轉移法：如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放松心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

4、思想交流法：心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。

5、通過吃一些食物來解決：

需要准備的材料有：一根香蕉，一兩草莓，三百毫升低脂酸奶以及少量的檸檬汁和冰塊。

制作的具體方法是：將香蕉去皮，切成小塊;再將草莓去蒂，切成丁。然後把切好的草莓、香蕉及冰塊、酸奶、檸檬汁一起放入果汁機中，待攪打成汁就可以了。

制成果汁的效果：由於香蕉中富含鎂和維生素，再和其它物質搭配起來，本身又是非常可口的飲料，對心情煩躁不安很有幫助

要知道，煩躁不安是有原因的，找到原因，才好有針對性的解決，否則，解決方法不當，會讓人變得更加煩躁，如果是身體營養不良，內分泌失調，該補充營養素的就應當及時補充，如果是心情不好，當然需要開導心理，采取運動、轉移注意力等辦法來緩解。