中年養生五要點

中年以後，人的身體狀況開始發生變化，往往不再像年輕時候那樣勝任高強度的工作了，也更容易“積勞成疾”。

中年人只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要調整，依然能充滿能量地適應新變化。生活中，我們可以在以下幾個方面做適當的調整。

飲食戒陋習

中年人身體的基礎代謝率呈下降趨勢，所以中年人應注意控制飲食，少吃甜食，並適當參加運動，防止肥胖及體重超過標准。因為肥胖可導致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。

中年人消化系統也開始出現衰老變化，故平時應定時定量進餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過多的精制食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過多，戒煙，少飲酒。

體重須控制

現代社會，人們不必為衣食犯愁了，由於飲食無節制而出現的“大胖子”明顯增加。過度肥胖使人的身體承載過重的負擔，甚至到最後不堪重負。

此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

於是，心髒病專家的結論是：人從中年(35歲左右)起就須注意防止肥胖，除了注意飲食均衡，日常堅持運動是控制體重的不二法則。

鍛煉要適度

人到中年，體力精力開始走下坡路，怕疲勞，易懶洋洋。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多余的能量，保持體重的穩定。但是，過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等對中年人卻是有害的，應該盡可能節制及回避。

中年人的心肺功能也逐漸下降，因此，不要參加過重的體力勞動及劇烈的運動並避免高度的精神緊張，防止發生心律失常及心髒驟停而猝死;不宜突然改變體位，如久蹲後不宜突然站立，防止昏倒。多進行戶外活動，呼吸新鮮空氣。

情緒需平穩

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不暢，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。

要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。

“性趣”有節制

和諧美滿的性生活有益於人體的精神愉悅、健康長壽。因此，在日常生活中要不斷密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節制性。

性生活過程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活;適當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存;對於存在性腺功能低下者，可小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。