清晨做好4件事 輕松享瘦每一天

很多次想減肥，但是不是沒有時間，就是沒有心情，特別是對於上班族來說。但是你只要每天早上做好這4件事，讓你必瘦無疑。不用擔心，這4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分鐘就可以。

晨起 一杯白開水

一、7：00晨起 一杯白開水

起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好。

瘦身瑜珈，功效顯著

二、7：05 瘦身瑜珈，功效顯著

一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

1、喚醒肌肉

最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

對身體的益處：在准備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

2、身體仰伸

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。

舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。

有助於減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

3、側腰拉伸

把你的右手放在你的右胫骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了。

轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。

這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

4、結束的放松運動

靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

三、7：20 沐浴

在結束了瑜伽之後休息5-10分鐘，然後再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路裡，水溫以38-39℃為最佳。

四、7：30 空腹吃幾顆干紅棗

紅棗性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾，還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。

如果不喜歡吃干紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。或者做些黑木耳紅棗湯。

做法：

1、將紅棗沖洗干淨，用清水浸泡約2小時後撈出，剔去棗核。

2、黑木耳用清水泡發，摘洗干淨。

3、把紅棗、黑木耳放入湯盆內，加入適量清水、冰糖，上籠蒸約1小時即成。

早上一般沒有時間來煮，MM們可以提前煮好一大鍋，放在冰箱中，早上加熱一下就可以喝啦！

做好早上的這4件事，不但能夠讓你必瘦無疑，而且還成為一種很健康的生活方式，讓你瘦得美麗又健康。