谷雨節氣養生謹防“濕邪”入侵

從“谷雨”起，各地雨量開始增多，空氣中的濕度也不斷加大專家說，一定濕度的空氣本是正常的，也是正常人所需要的，但是過於潮濕的空氣會讓人體由內到外都有不適反應。中醫學認為，“濕邪”是“六淫”(風、寒、暑、濕、燥、火共6種外感病邪的統稱)之一，在人體正氣不足，抵抗力下降時，就會成為致病因素，並侵犯人體導致各種疾病。

一些脾胃虛弱、陽氣不足的人容易受濕氣侵犯。濕氣會犯脾胃，出現消化不良的症狀，還會腹瀉。

養生專家提醒說，公眾做到以下5點可減少濕氣侵入人體導致的不適。

一是不要久居潮濕之地，盡量不要到外面潮濕的地方勞作;

二是濕氣大、陰雨天時不要常開窗，但最好仍進行通風;

三是不要穿不干的衣服;

四是潮濕往往與“寒”一起來，要注意保暖，不要著涼，也不要吃太寒涼的食物，多吃健脾胃、去濕食物，適當溫補，讓濕氣隨大小便外排;

五是天氣好時要多外出曬太陽，適當運動。

這個季節在飲食上要減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，適宜多吃具有祛風濕、舒筋骨、溫補氣血功效以及具有滋陰養胃、降壓降脂、抗菌消炎、清熱解毒、養血潤燥功效的食物，如參蒸鳝段、菊花鳝魚、生地鴨蛋等。

專家介紹一款祛濕的食療方

鮮土茯苓眉豆豬脊骨湯

新鮮的土茯苓配伍眉豆煲豬脊骨，氣味醇和清潤，具健脾祛濕之功效，為春暖雨濕時家庭靓湯之一，男女老少皆宜。

[材料]鮮土茯苓400克、眉豆80克、豬脊骨500克、生姜3片。

土茯苓，又名刺豬苓、過山龍、紅土苓，為百合科多年生常綠籐本植物光葉菝葜的塊莖，性平，味甘、淡，歸肝、胃經，具有解熱毒、利水濕的功效，可用於皮膚濕毒、下焦濕熱，主治各種皮膚病及洩瀉、腎病，現代藥理分析它含生物鹼、微量脂肪油、植物甾醇、甾體皂甙、鞣質等成分，還發現它適用於多種癌病，主要對消化道的食管癌、胃癌、直腸癌有改善症狀的作用。土茯苓多為干品入藥，而鮮品多用於食療湯品上，因其除了有作為藥品的功效外，還有鮮美清潤之氣味。眉豆在廣東民間常作為祛腳氣水濕之用，豬脊骨有補髓增益之用，合而為湯，更具健脾益氣、祛濕利水、消除疲倦、強壯身體之功效。

[烹制]鮮土茯苓刮去外皮、洗淨，切塊狀;眉豆稍浸泡，洗淨;豬脊骨洗淨，用刀背敲裂，然後將各湯料與生姜一起放進瓦煲內，加入清水3000毫升(約12碗水量)，武火煲沸後，改為文火煲2個半小時，調入適量的食鹽便可，此量可供3-4人用，眉豆、豬脊骨可撈起拌入醬油供佐餐用。

此時氣溫雖然開始轉暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意及時增減衣服，避免受寒感冒。過敏體質的人這個季節應防花粉過敏及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等，特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。