五一宅族保健有高招 科學養生莫欠“健康債”

“宅一族”莫欠“健康債”

許多上班族利用五一假期三天時間在家靜養，緩解疲勞，但“宅一族”如何休養也有學問。

“補眠”可以，貪睡不行

平日每天被鬧鐘吵醒，三天長假可以“補眠”一下，睡到自然醒。但該如何睡才科學呢？

醫生建議，保持良好的作息習慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時間一般以8小時為宜。若是睡眠時間過長，反而容易導致疲勞，全身乏力，長期形成的生物鐘也會被打亂，不利於身心健康。早起的人中午可以適當午睡，但時間也不宜過長，睡多了就會導致晚上難以入眠。

起床後可以適量活動，去操場跑步或是花園散步，多呼吸新鮮空氣，保持身心舒暢。平時上班運動少，放假的時候就應該多運動，放松心情，緩解疲勞，這樣，既鍛煉了身體，又促進了新陳代謝。增強身體免疫力。

其實，節假日期間的睡眠與平日並沒有什麼不同，都要遵循良好生活習慣與科學作息時間，只是在節日氣氛裡，人們可能會暫時將它忽略。

麻友小心“麻將綜合症”

長假喜歡搓麻將，約三五好友，一起玩麻將本來是智慧與趣味相結合的活動，解除彼勞，促進友誼，但若沒有掌握好時長，一打麻將就是好幾個小時，就會反受其害，甚至出現“麻將綜合症”。這與久坐、姿勢較少變化有關，尤其是熬夜打麻將，會引起腰部肌肉力量較弱和腰椎曲度過度反張，如遇到強刺激，將較其他人群更易發生腰椎間盤突出，進而刺激周遭血管和神經，引發一系列疾病。

建議，打麻將45分鐘至1個小時左右，就要起來活動活動，以免脊椎健康受損。

戴隱形眼鏡上網更易視疲勞

在家上上網，無疑是年輕人的一種休息方式。不過，如果長時間上網，帶來的問題就大了。

上網每隔一小時左右，就應休息一下，可以眺望遠處，讓眼睛得到適當休息。網友應選擇能夠傾斜或旋轉並具有對比度和明亮度調節功能的電腦顯示器，使用可以調節的電腦坐椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著來回轉動頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調整焦距了。佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。

電視看太久，血壓往上飙

胸悶、乏力、頭暈……久坐看電視後，您是否有這樣的不適感呢？記者從市區各醫院獲悉，長假期間，因高血壓往醫院就診的患者較往常均有大幅度增加。久坐看電視可能導致血壓升高，其症狀包括頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等，看電視的時間應該有所控制。