​肩膀的按摩手法

肩膀按摩是很多人喜愛的選擇，這樣的做法對緩解身體問題有很好幫助，不過在進行肩膀按摩的時候，也是要注意力度，有很多人喜愛肩膀按摩的時候，力度比較大，這樣的做法很容易傷害到肩部，按摩肩部適當的力度最佳，那肩膀按摩手法都有什麼呢，也是有很多不錯方式。

肩膀按摩手法：

肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在寫字台前一側伏案為好。

1)搓掌熱肩坐在寫字台前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對准痛處或發涼的部位。時間與搓掌用的時間相同，反復3遍。捂3次後該處局部感到溫暖、舒適。

2)揉肩一手伏案，另一手掌揉對側肩部，以肩前部為主，時間1～2分鐘。可使該處血管擴張，有消腫止痛作用。

3)彈撥肱二頭肌腱姿勢同前，用對側手的並攏四指左右彈撥肱二頭肌長頭肌腱，由上到下，從輕逐漸加重手法。時間為1～3分鐘。該手法能使肱二頭肌長頭肌腱和腱鞘消腫止痛，解除粘連，是肩周炎的主要防治手法。如肱二頭肌短頭有壓痛，可以用同樣手法進行治療。

4)揉胸大肌姿勢同前，用對側手四指並攏推揉胸大肌外上部1～2分鐘，對改善肩周組織的血循環，防治肩周痛有益。

5)按揉斜方肌和提肩胛肌姿勢同前，肩向前向內傾，使該部肌肉放松，用對側並攏的四指繞過頸前按揉肩胛骨內上角附近的斜方肌和提肩胛肌附著部，時間為1分鐘，醫學|教育網搜集整理是防治頸肩痛的常用手法。

6)拿捏圓肌伏案或以患側手抓住對側肘部，用對側四指按揉患側的大小圓肌1分鐘。肥胖不便者可免做。

7)拿揉三角肌姿勢同前，用對側手大把拿揉三角肌1分鐘，可促進該部的血液循環。

8)叩肩伏案，醫學|教育網搜集整理用對側手掌根和虛拳叩擊肩前部，由輕漸重，時間為1～2分鐘。

9)肩部練功方法較多，根據自己情況選擇進行，但需循序漸進，持之以恆。

(1)扒牆：在有標志的牆上用患肢的手逐漸向上摸，越摸越高，牽動肩部恢復功能。

(2)摸耳：雙手交替用手經腦後摸對側耳廓，捏住耳朵可堅持片刻。反復數次，目的同前。

(3)背牽：雙手在背後相握，分別向左和右牽動，幅度漸大。反復數次，目的同前。

(4)輪轉雙肩：兩臂先交替前後擺動10～20次，再做雙臂大輪轉10次。一方面健身，一方面有助於患肩恢復功能。

在對肩膀按摩手法了解後，選擇肩部按摩的時候，都是可以根據以上方法進行，不過對他人在進行肩部按摩的時候，也要注意時間不能過長，否則很容易傷害到骨骼，尤其是男性給女性肩部按摩的時候，更是要注意這點。