運動過量肌肉疼應該怎麼辦

生活中總是聽到一些人說自己的身體很痛，尤其是一些經常不鍛煉的上班族、學生在偶爾一些做過劇烈運動後。就會出現肌肉酸痛的情況，這個是整個人也是因為身體疼痛變得無精打采。對於工作和學習的都是有著很大的影響的，到底在運動後出現肌肉疼的情況後，應該怎麼辦呢？下面讓我給大家介紹了下。

運動，尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺，這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。

肌肉酸的其原因

肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

肌肉酸痛的處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

關於怎麼解決在運動過量後出現的肌肉酸痛的問題，上文中給大家介紹了幾種辦法。都是大家可以做到的，能緩解一些身體的酸痛。但是還是希望大家在做運動的量上能適度，不過過於追求數量，這樣的話受苦的還是自己，最好的就是每天加量才會更好的鍛煉。