如何練胸肌內側呢

胸肌可以有效提高我們自身的力量，而且胸肌對於男性朋友還有著特別的意義，每個男性朋友們都夢想著自己能夠擁有一個完美的胸肌，穿衣服也會更加好看，相信如何練胸肌內側呢是我們很多男性朋友都迫不及待想要了解的內容，下面就讓我們一起了解一下如何練胸肌內側呢吧，大家可以學習一下。

1.用啞鈴鍛煉胸肌和斜方肌的方法：平躺在長凳上做平展翅運動3組，（從你正面看手臂和身體呈T字型）。平躺在長凳上做上展翅運動3組。第1組做到你做不動為止，第2組適當減少個數，第3組比第2組再適當減少幾個。 （沒有長凳，在床上其實也可以的）我把我做俯臥撐以來的效果和後果告訴你一下，長期做俯臥撐，可以鍛煉出強健的胸肌，斜方肌和肱三頭肌，對腹部肌肉也有一定提高，缺點是單一做俯臥撐可導致側面形體成S行，後背肩胛骨突出，背心凹進，對小手臂和手腕沒鍛煉效果。

2.A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重復坐。

D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的

* 上斜啞鈴臥推 10-12(次) x3 組

A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。

B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。

C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低 處時，即做上推動作，上推時呼氣。

D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要 的補充力量。

還有下斜啞鈴臥推，仰臥正好和上斜的相反，這個是頭稍微朝下的，主要練習胸大肌下部。

如何練胸肌內側呢需要我們掌握科學的方法，才能夠達到事半功倍的效果，才能夠幫助我們更有效的鍛煉出我們自己的胸肌，我們千萬不能馬虎大意，否則對於我們自身的傷害將是非常巨大的，這一點一定要引起我們每個人的高度重視。