選對時間養生效果翻倍 丑時保肝 寅時養肺

有民俗說“早晨的生姜暖胃腸，晚上的生姜如刀槍”、“早晨的鹽湯如參湯，晚上的鹽湯賽砒霜”……這些民俗道出了養生秘訣。中醫哲學主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。中醫也把人的髒腑在12個時辰中的興衰聯系起來看，環環相扣，十分有序。深圳市中醫藥專家、衛人委中醫處處長廖利平指出，由於時辰在變，因而不同的經脈在不同的時辰也有興有衰，因此，每天十二個時辰養生也要遵循規律，而丑時和寅時是養好肝和肺的至關重要時辰，一定要睡好覺，才能養好肝和肺，才會精神百倍，容光煥發。

丑時：(1時—3時)

時辰特點：氣血運行到肝經。

廖利平指出，許多人滿面紅光，氣宇軒昂，聲若洪鐘，精力充沛。有些人剛好相反，氣色晦暗，眼神無光，手足無力，沒精打采。從一個人的外表就可以看出這個人肝氣旺不旺、氣血足不足。“人家肝養得好，就能把體內的毒素排出，實現了肝的藏血、排毒功能，看起來血氣充足，面色紅潤，精力充沛，視力清楚(肝開竅於目)，當然就顯得特別的年輕漂亮。”相反，一個人到了開始養肝的時刻不養，丑時(1時—3時)還要去應酬、搓麻將、看電視……不好好休息，就不能養出好血供應能量。所以，到點了，一定要好好睡覺，順應時辰，好好睡眠，才能養好肝。

養生秘訣

一是保證充足的睡眠，對於值夜班的女士們、先生們，第二天單位一定要安排他們好好休息，讓肝髒有個代償過程。

二是經常敲拍足厥陰肝經，位於腿的內側中線，可以疏通經絡，代謝廢物，有利於養肝。

三是要有個好心情。怒傷肝，影響肝疏洩的功能。做到“三不”、“三樂”，即不過度憂愁，不與人爭吵，不妒忌別人;樂於助人，知足常樂，一生求樂，心情愉快，有利於養肝。肝郁的人，在醫生的指導下，選服中成藥逍遙散，疏肝理氣。

四是少飲酒。酒為濕熱之邪，易傷肝。特別是勾兌的洋酒，如：OX、龍舌蘭、白蘭地、伏特加、馬丁尼洋酒等，不適合中國人的體質。

五是飲保健茶。可用中藥白芍3—5片浸泡15—20分鐘後飲之，有柔肝護肝等作用。

寅時：(3時—5時)

時辰特點：寅時氣血流注於肺經，肺經旺。肺朝百脈，所有的組織器官都由它來供血，主宣發與肅降等功能，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。

寅時，對健康的人來說，這時應該是熟睡狀態。通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化過程，向全身各組織器官輸送氣血能量物質，這個時辰心肺功能負擔最重，對於危重病人最容易引起心肺功能衰弱，也是病人多死於這個時辰的原因。

養生秘訣

一要睡好覺，是養肺經的最好方法，這樣才會讓肺充分工作。熬夜、應酬、娛樂、蹦迪、打麻將不能超過這個時辰。現代醫學研究也表明，這個時辰的睡眠有利於生長素、退黑素等激素的分泌。

二是保健方法，平時可拍打手太陰肺經，它位於手的內側的前緣。

三是介紹百合煲粥：百合(潤肺清熱)10g+粳米50g煲粥，可以養肺陰。

四是運動，呼吸新鮮空氣，增加肺活量。

五要戒煙限酒。

六是少吃燥熱、辛散之品;少吃油炸、肥膩食物，這些辛辣、煎炸、油膩之品，易傷肺陰，尤其是在秋季，更要注意。

需要特別提醒的是，丑時(1時—3時)、寅時(3時—5時)這兩個時辰，對於養好肝和肺至關重要。也就是說凌晨1時—5時(丑、寅時)一定要睡好覺，才能養好肝和肺，你才會精神百倍，容光煥發。

卯時(5時—7時)

時辰特點：氣血運行到大腸經。大腸經旺，有利於排洩。

中醫常稱“五更瀉”，在5時左右拉肚子，這個毛病表現為大腸虛弱，主要由於脾腎陽虛所致。針對脾腎陽虛病情較重的，在醫生的指導下，還可選用溫補腎陽的藥物，如四神丸：補骨脂，吳茱萸，肉豆蔻，五味子。它具有溫補腎陽，澀腸止瀉的功效。

養生秘訣

一是要利用這個時辰好好地清理腸道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右的溫開水;同時，早上用2—3片生姜泡杯溫開水250—300毫升，加上一勺蜂蜜，效果很好。生姜有溫中、保護脾胃的功能，蜂蜜有潤肺、滑腸、通便的功能。

二是拍打手陽明大腸經，它位於手的外側前緣。

三是腹部按摩。順時針方向是補，逆時針方向是洩。順序是右手在下，貼近腹部，左手按在右手上，靈活運用右手掌的大小魚際，以順時針方向按摩腹肌

30次。順時針方向從右下腹往上推，是升結腸的部位，然後橫向往左推，是橫結腸部位，再往左下方推，是降結腸部位，可以刺激大腸，有利於排除體內垃圾;

四是晨練。適當運動，如游泳、打太極拳等都有利於肺活量，肺的肅降作用可以推動胃腸的蠕動，因為肺與大腸相表裡。

辰時(7時—9時)

時辰特點：氣血運行到胃經。胃經旺，有利於消化，是吃早餐的時候。

民俗諺語：“早晨的生姜暖胃腸，晚上的生姜如刀槍”。按照陰陽學說，白天為陽，為養陽最佳時間，夜晚為陰，是最佳養陰時間。廖利平指出，辰時吃生姜溫中暖胃，是有利於胃腸道腐熟水谷，有利於身體健康。而在晚上吃生姜那是不符合養陰的，是逆時而作，因為生姜是助陽升發的，晚上吃會傷及肺陰，形容“如刀槍”這麼厲害。

養生秘訣

一是充分認識到早餐的重要性。一天進食量的比例，我認為：早餐，約占一天食物的50%;中餐30%，晚餐20%，比較合理;有利於消化和營養物質的吸收。“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。所以，早餐不僅要吃好，還要吃飽。堅持用早餐，是健康長壽的重要因素之一。

二是拍打足陽明胃經，它位於腿的外側前緣。

三是煲中藥粥，如：茯苓、白術、沙參等補胃氣，養胃陰;稀粥本有養胃氣的功能。

四是少吃辛辣、燥熱之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥膩食物，以防傷胃陰。