瘦腿最有效的動作

瘦腿是我們很多女性的夢想，可以幫助我們女性朋友們大大提高我們自身的外部形象，外部形象的提高可以提高我們的形象氣質，很多人也都在積極的尋求各種有效的瘦腿的方法，做一些體育運動可以幫助我們快速的達到瘦腿的目的，下面就讓我們一起了解一下瘦腿最有效的動作有哪些吧。

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作為支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。重復動作12次，然後換另一條腿練習。

雙腳向外打開45度，雙腳距離寬於髋部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的動作，繼續橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髋部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然後恢復原狀。重復動作8-10次。

瘦腿瑜伽

動作1：臥姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。

動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然後換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。

提前了解一下瘦腿最有效的動作有哪些非常有必要，對於我們更好的塑造一個完美的身材非常有幫助，大家可以嘗試一下以上介紹的瘦腿工作，幫助我們更好提升自身的外部形象，提高自身的形象與氣質，大家可以去嘗試一下。