7招提代謝 加速身體排毒

身體代謝正常時，

除了將新陳代謝產生做為能量時，還能將身體多余的毒素經由腸道，皮膚的汗液和尿液排洩掉。假如身體不健康、

新陳代謝低落的話，

毒素和廢物就會累積在身體內。長期堆積的毒素會影響人的健康和面容，除了引發便秘、腸胃疾病外，還可能讓你的皮膚也跟著變差，讓你色斑長不停、痘痘一直冒，容顏憔悴膚色暗黃！

所以，提高身體代謝對於身體的排毒能力有著重要的影響。良好的代謝率還可以讓身體血液循環的效率提高，帶來好氣色和健康體質。從而讓你擺脫手腳冰涼、生理痛等女人病，還可以讓你氣色變好，免疫力增強！

還等什麼呢？現在就開始你的提代謝計劃，為身體輸入新能量吧。

提高身體代謝率的飲食妙招

1.多喝水。

研究發現，多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發現，當人們喝下500毫升水之後，其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬卡路裡，相當於減肥5斤。

2.沒事兒活動手腳。

研究發現，經常活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗500卡路裡，照此計算，一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。准備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量，同時消耗大量熱量。

3.多到戶外運動。

戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運動起來更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續時間也更長。

4.增加走路強度。

比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導致身體失衡，增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調動身體更多肌肉力量。

5.間歇式運動。

每天花一整段時間運動，很容易讓人產生“鍛煉厭倦”，身體也是如此。

在日常鍛煉中，穿插不同強度運動的間歇式鍛煉，有助於防止運動枯燥感，還能在相同時間內消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘後，慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘後，快速騎車1分鐘。

6.多吃蛋白質。

研究發現，增加蛋白質攝入量(占一天食物總熱量的20%)，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路裡。這是因為，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

7推薦：有助加強代謝的食物

某些食物可以幫助引導身體代謝，並且可以給身體補充足夠營養。

西蘭花

西蘭花的維生素C和鈣高。這些維生素同時工作以幫助有效和更快地提高代謝。鈣激活的代謝率和維生素C有助於鈣的吸收。

麥片

如果你想啟動你的新陳代謝，開始你的早晨一盤燕麥。這種食品是擠滿了脂溶性纖維，需要更多的熱量來瓦解。以燕麥可以幫助降低你的膽固醇水平和心髒疾病。

魚

魚不僅僅是一個好的精益蛋白質的來源，它也富含維生素B，幫助食物轉化為能量。其他肉類如豬和雞是理想的選擇。