一天24小時 你的身體都在干什麼

我們有時會為這一天的行程做一些安排，但你知道你的身體在這24小時當中都在做什麼嗎？

1點：進入淺睡階段，易醒

此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現出來。比如：有人會因後背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心髒病的前兆，不可輕易忽視。

消化道出血易在半夜0~2點發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩，甚至便血等表現，應盡快就醫。

2點：肝髒緊張工作

這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝髒卻是最“興奮”的時候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。

避免情緒激動，工作兩個小時放松半小時。在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

3點：血壓低，脈搏、呼吸次數少

若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數糖尿病患者在凌晨3點左右，血糖逐漸升高，導致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助於提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

4點：猝死、中風高發

此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發心肌梗死、腦卒中等。若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等症狀，應想到心腦血管疾病發作的可能。

凌晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗、心慌、做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。

5點：陽氣升華，精神飽滿

這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練，容易導致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急著起床，最好繼續睡一會。起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨後慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2~3分鐘。

6點：血壓升高，心跳加快

這時機體已經蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。可以適度晨練，循序漸進，從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。

7點：免疫力最強

起床梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。

8點：激素分泌旺盛

此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。

如果想通過鍛煉達到減肥效果，那麼早上8點這個時段鍛煉是最好的選擇。因為在吃飯前有一定運動量的鍛煉，身體需要消耗很多能量，那時，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達到快速減肥的效果，但運動時，記得要多喝些水。

9點：大腦興奮，痛感降低

此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10點：精力充沛，工作積極

這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，老年人和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。

11點：人體不易疲勞

此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。

12點：精力十足，能量欠缺

人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。

13點：精神困倦

應該睡午覺，以不超過1小時為宜。午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯後如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉，不利於身體休整。

14點：精力消退，反應遲緩

盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。可做些相對輕松的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點：工作能力恢復

適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。

16點：關節靈活，血糖升高

經過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。

17點：喝水的重要時間

人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎髒和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

18點：體力達最高峰

晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感，容易發生危險。

19點：情緒不穩定

此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

20點：思維非常敏捷

晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發生急性左心衰。

同時，經過漫長的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鐘愛的清潔用品，好好洗個臉，然後再保養皮膚，往往能起到事半功倍的效果。

21點：一天中最佳的記憶時間

上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

22點：大部分生理功能趨於低潮

呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

這個時間是免疫系統、淋巴排毒的時間，按摩臉部皮膚可以消除水腫，促進淋巴排毒，能使皮膚紅潤有光澤。

23點：細胞修復

工作開始此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24點：氣血處於一天中的最低值

身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。