不只是缺覺！揭秘經常疲倦的真正原因

為了節省精力而放棄鍛煉

不去鍛煉就可以節省精力減少疲勞感的觀點實際上是錯誤的，研究表示，長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達到增強力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統更有效的運轉，並讓氧氣和營養物質流轉到身體的各個組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發上健康的多。

飲水不足

專家指出，大約2%的體液流失就會導致脫水的反應，產生嚴重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠，從而造成心髒功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養分的速度。

缺鐵

微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。

你是完美主義者

如果你是個完美主義者，工作上通常會更加努力，花費更多的精力。你會設定一些很難達到的不切實際的目標，直到最後也無法達到自我的滿足。專家建議在工作上設定一個時間限制並遵守它，慢慢你就會發現超出時間限制的工作實際上並不能提高你的工作質量。

過度焦慮

如果你因為老板讓你參與一次意外的會議而覺得要被炒鱿魚，或者因為害怕出事故而不敢騎車，那你就太小題大做了，不幸運的事情不會總是發生在你的身上。專家指出，這種焦慮感會讓你感到精疲力竭。當有這種感覺的時候，最好先做一次深呼吸，然後問自己事情往壞方向發展的幾率到底有多大，戶外運動、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應對問題並變得更加樂觀積極。

錯過早餐

飲食會補充能量，當你睡覺的時候，身體會繼續消耗頭天的晚餐從而確保體內血液和氧氣的流轉，所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補充能量。如果你沒有吃早飯的話，不僅不利於新陳代謝正常運轉還會感到遲鈍。專家建議一份健康的早餐應該包含全麥類食品、精益蛋白質以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。

垃圾食品

用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數，而血糖值迅速從高到低會導致疲倦，所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩定。最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。

不懂得拒絕

人通常會透支體力和幸福感去取悅他人。更糟糕的是，這會讓你充滿不滿和憤怒的情緒。所以，嘗試學會說“不”會讓你自己感受到輕松。