腹肌訓練 男人練腹肌必知5大運動

相信每個男人都想擁有迷人的腹肌吧，你們知道男星們完美的腹肌都是怎麼練的嗎？腹肌訓練並不是一日就可以有效果的哦，需要長期的堅持！男士們知道腹肌怎麼練嗎，下面就一起來看看如何鍛煉腹肌吧，看看你們平時都做對了嗎？

側身彎腰運動

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

坐式屈團身

主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運動

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。