睡前喝奶促睡眠

睡前喝奶促睡眠

有關專家表示，大多數人建議早上飲奶，同時吃些富含澱粉的谷類食物以提供能量，幫助牛奶營養更好吸收利用。

晚間睡眠不好或比較瘦的人，可以在睡前加喝一杯牛奶。

研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由於它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。所以，如果在晚上有睡眠質量差、睡眠淺，可以在傍晚或臨睡前30分鐘時飲用，保證睡眠的質量。需要注意的是，工作疲勞或運動流汗後喝大量牛奶，則會加重疲勞感。

有關專家提醒，不要在空腹的時候喝牛奶;不要與茶、咖啡一起飲用牛奶;不要在牛奶中添加橘汁或檸檬汁橘汁和檸檬汁中均含有一定量的果酸，果酸會使牛奶中的蛋白質變性，從而降低蛋白質的營養價值。