預防猝死的9個小錦囊

1、定期體檢：無論心髒病患者還是身體健康的人，都應定期進行體檢，特別是心髒有器質性病變，但症狀不明顯的中年人。

2、戒煙：吸煙者的冠心病發病率較不吸煙者高3.6倍，吸煙與其它危險因素如高血壓、高膽固醇有協同作用。

3、合理膳食：選擇高蛋白質、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如花 生油、菜子油、玉米油等，多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，增加維生素的攝入，多食新鮮瓜果，控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜過飽。

4、防止肥胖：肥胖給心血管系統帶來不利的負擔，體重超重5公斤，心髒的負擔即增加10％。

5、積極治療原有的疾病：如高血壓、冠心病等。

6、避免精神過度緊張：精神緊張可使血壓升高，心髒負擔加重。精神過度緊張還會誘發心率失常，情緒激動很容易誘發冠心病等疾病，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人，發生心肌梗塞等意外。

7、生活要有規律：按時起床、按時睡眠、定時進餐、適量鍛煉、適當休息、勞逸結合、保持良好的衛生習慣。

8、適量運動：適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心髒收縮加強，心跳加快，血流加速，冠狀動脈的血流量增多，從而使身體適應步行運動的需要，這對心髒也是一種鍛煉。

9、其它：防寒保暖、謹防感冒。保持大便通暢。