跑步時腳扭傷該怎麼辦

出現跑步腳扭傷的情況已經成為了很多人的家庭便飯，很多人都在跑步過程中沒有采取科學的跑步方式出現崴腳的情況已經屢見不鮮，只有正確的跑步姿勢才能讓我們跑的更快，效率更高，且不容易受傷，能夠幫助我們突破自身的極限。如果在跑步時出現腳扭傷怎麼辦？

跑步腳扭傷怎麼辦

1.處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。

2.固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

3.檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

4.檢查方法：

（1）注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。

（2）內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動范圍是否變大或松動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。

（3）前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側比較）。

（4）如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

出現了跑步腳扭傷了的情況應該立即停止劇烈的運動，停一下來采取一些應急措施，塗過一些雲南白藥噴劑來幫助我們盡快的擺脫疼痛，在跑步的過程中一定要中位腳先著地，腳掌先不要著急，可以有效地幫助我們保護腳部不受外界的傷害。

腳扭傷注意事項

1、不可忽略持續的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。

2、請勿在48小時內使用膏藥貼，因為那樣有可能加重症狀。

3、發生外出血，保持拉傷的肌肉處於抬高的位置可以縮短症狀持續時間。

4、運動前進行適當地熱身。