健康生活,健康飲食是品質生活的基礎,居家妙招讓我們生活更加快樂
你的綠色生活
  1. 首頁
  2. 生活百科
  3. 居家裝飾
  4. 健康生活
  5. 風俗習慣
  6. 居家飲食
  7. 居家問答
您现在的位置: 生活百科網 >> 健康生活 >  >> 急救常識

警惕長期熬夜引發的危機

總說熬夜危害大,到底怎麼大法,今天小編就給你們作個總結,看完後絕對沒有熬夜的動力了,因為實在太害人了。

熬夜的危害

1. 增加患癌風險

機體免疫因子多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。

2. 超重肥胖

人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利於脂肪分解。

3. 皮膚受損

皮膚在22點~23點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。

4. 心髒病風險高

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內髒也得不到及時調整,使心髒病的患病幾率升高。

5. 腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。

同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6. 記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

7. 肝髒受損

23點至次日3點,是肝髒最佳排毒時段,如肝髒得不到休息,會引起肝髒血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝髒是人體最大的代謝器官,肝髒受到損傷,全身健康都將受到威脅。

既然熬夜對健康的傷害這麼大,那我們就非常有必要養成良好的睡眠習慣了。如何才能保證良好的睡眠呢?

1. 去煩惱

有些人睡前總想著煩心事,越想越煩,很難入睡。不妨睡前用半小時把煩心事寫下來,這樣可以讓你更快的入睡。

2. 運用腹式呼吸

睡前調整呼吸,能吸入更多的氧氣,能刺激副交感神經系統,以達到減輕焦慮、緩和不安情緒的作用。再者也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出,故若能持之以恆地練習幾個月,對於壓力及緊張造成的失眠,具有某種程度的助益。

3. 泡腳、喝牛奶

泡腳、喝牛奶都是很好的助眠方法,而且睡前喝牛奶,能使鈣元素更好的吸收;泡腳還能促進血液循環,不至於讓睡眠時手腳冰涼。

4. 不要吃太飽

中醫說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處於興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?

5. 讓身體無束縛

裸睡其實也是有益身心的,能讓人更放松,有益睡眠。不過很多人無法適應裸睡,即使這樣也一定要在睡前把身上的飾品摘掉,如耳環、項鏈、手表等。

Copyright © 生活百科網 All Rights Reserved