怎樣做好預防高血壓的工作

預防高血壓很重要，高血壓具有明顯的家族聚集性，在遺傳上，不僅血壓升高發生率體現遺傳性，而且血壓高度、並發症發生、肥胖等也體現遺傳性。那麼在日常生活中怎樣預防高血壓呢？

國際公認的高血壓發病危險因素是超重、高鹽膳食及中度以上飲酒。健康的生活方式是預防高血壓的有效方法，預防高血壓應做到以下幾點：

一、控制體重減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點等，適當控制主食的進食量，多進食蔬菜和水果等高纖維食物。增強運動也有助於減輕體重。有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重，常是預防高血壓的有效措施。

二、合理膳食預防高血壓應注意合理膳食。減少鈉鹽攝入，補充鈣和鉀鹽，每人每日吃新鮮蔬菜，喝牛奶，可以補充鉀和鈣。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。

三、增強體育運動及適量體力活動有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。如運動後自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式適合。

如何做好預防高血壓的工作？以上介紹的三點有關高血壓的預防工作都是在日常生活當中很容做到的。很多的高血壓患者出現了血壓的反復主要的原因就是由於不注意生活中的細節問題造成的。