掌握“大米”原則 及時受傷也不怕

隨著人們生活水平及健康意識的提高，喜歡運動的人群越來越多，運動早已不再是年輕人的專屬，不同年齡階段的人們都能看到矯健的運動身姿。但隨之而來的是運動傷病的增多，“網球肘”“肌肉拉傷”“肌腱炎”“腱鞘炎”“半月板損傷”“交叉韌帶斷裂”“跟腱斷裂”等因運動不當導致的傷病，經常見之於門診。對於疾病的治療，需要靠專業的醫生，但當傷病發生時，我們自己能采取哪些正確措施，把傷痛控制在最小呢？

下面為大家介紹處理運動損傷的“大米(RICE)”原則。

R——REST：制動休息。損傷發生時要立刻制動休息，減少出血和腫脹，避免二次受傷，加重損傷。

I——ICE：冰敷。在受傷後48小時內，用毛巾包裹冰塊，放在受傷部位間斷進行冷敷，每隔2~3小時冰敷20~30分鐘。該措施非常關鍵，能有效起到收縮血管，減少液體滲出。限制炎症，減輕疼痛和肌肉痙攣。減緩細胞新陳代謝，防止組織破壞的作用。

C——COMPRESSION：加壓包扎。可以用彈性繃帶包扎於受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血，減輕出血及淤血，促進吸收和消腫，可連續加壓包扎。

E——ELEVATION：抬高患肢。能起到減輕出血，促進靜脈回流，促進吸收，消腫，改善不適。

喜歡運動的朋友，一定要學會上述正確處理方法，把握好運動損傷的最佳“黃金處理時間”，經過上述自我正確處理後，再去醫院尋求專業醫師的治療，才能把傷痛減低到最小。