在練習瑜伽的過程中要如何避免受傷

練習瑜伽現在已經是一個蔚為風潮的運動，雖然瑜伽是一個緩慢柔和的運動，但如果沒有事先了解自己的身體狀況與做好暖身動作，還是會產生運動傷害。 前陣子有一則新聞報導有些民眾因為練習瑜伽導致腰與脊椎拉傷，其實任何運動都是需要考量自己的體質，不勉強自己為原則，這樣才能達到運動健身的目的。

蛇式

不少人練習蛇式時，習慣折頸(變成斷頭娃娃！)，容易壓迫頸椎神經，如果長骨刺者會加速更生，另外盡量用背部的力量將身體挺起，腰椎前凸作此動作時要需緩和。

弓式

弓式屬後彎動作的一種，一般人容易去折腰，正確動作應是頭朝下，小腿彎曲後，雙手輕抱腳背，之後用腳去推手的力量把身體帶起來(不是手抱腳)，身體被帶起後頭才順勢離開地面。 頸椎與腰椎屬交感神經，如果一開始便抬頭就會用到腰椎的力量了，所以記得不要用力抬頭。 已具有腰椎突出或退化的人要小心此動作，另外弓式會增加膝蓋的負荷力，但同時也能鍛煉膝關節，可視個人身體情況，不用做得太深入。

鋤式

腰椎弱者可彎曲膝蓋做，否則雙腳伸直而做，會使腰椎受力太大而受傷。 順便一提，腰椎弱者做仰臥起坐等腹部動作時，可彎曲膝蓋做，只要能收縮到腹肌，頭、肩舉起即可。

肩立式

做肩立式時下巴要微微內收，不可過份的後仰，也不可讓頭左顧右朌，固定好不可以再左右看了，否則頸椎六、七節及胸椎等易產生慢性拉傷。

倒立

倒立是「瑜伽之王」，它是一個對身體全面性都有助益的體位法，但這個動作不小心會壓迫到頸椎，因此血壓高、眼壓高、動脈硬化者皆不適宜。 害怕頸椎受傷的人可以做把竿的倒立或手倒立等體位法，同樣可以獲得讓血液回流腦部、全身器官獲得休息的功能 。

後彎

後彎的動作一不注意就會折到腰，要特別留意的是後彎的動作是要打開胸腔(心輪)，不是要折腰，你需要的是一雙強壯的腿向下扎，再將胸腔打開，享受擴胸的暢快，如果將重點放在伸展腰椎，一旦腰椎彎曲弧度太大，導致觸痛神經，甚至使腰間板凸出。 另外頭部過度後仰，容易壓迫頸椎神經和血管(ps下巴拉長與折頸椎是不一樣的哦)。

站立前彎

如果你的腿後側肌不夠柔軟，勉強前彎或反彈，膝關節後側韌帶容易拉傷。劈腿式一定要事先暖身，否則容易拉傷大腿內側部位。