運動急救不可不知的“大米急救法”

運動場上所謂的大米急救法的原則就是，RICE代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation），是先後用來有效處理運動損傷的小技巧。那麼每個步驟的具體的做法是什麼呢？下面我們一起來了解一些吧。

R——休息

在一些激烈的運動比賽中，不時會看到一些頭部流血的運動員在簡單處理後繼續比賽，擔架抬下去的運動員沒幾分鐘又在場上活蹦亂跳。應該說，如此“輕傷不下火線”的運動員是一個盡職的比賽者，卻不是一個聽話的傷員。運動時發生扭傷、拉傷、流血、肌肉撕裂等意外，首先要做的就是停止運動，讓受傷部位休息，從而避免受到進一步損害。

I——冰敷

停止比賽之後，需要立即對受傷部位進行冰敷。這樣做的目的是使周圍毛細血管收縮，限制內部血液流動，減輕腫脹，消除疼痛。可用冰袋或冷卻噴劑，不要將冰塊直接放到皮膚上，應用布裹起來或者放在橡皮繃帶上。原則上應冰敷至少半小時，直至疼痛感消失。現在有規定要求體育運動場館必須配備冰塊，傷者可第一時間對傷處進行冷卻處理。

C——壓迫

為了控制受傷部位腫脹的發生，還需要對傷者進行壓迫處理。在用冰袋進行冰敷的同時，可用彈性繃帶來包扎固定，這樣也可以對受傷部位產生壓迫作用，阻止傷病向鄰近區域擴散，從而減輕腫脹。同時注意繃帶不要過緊，如果傷者感到刺激、麻木或肌肉變紫，應將繃帶放松。

E——抬高

此時，還應確保傷處在略高於心髒的部位，且盡可能保證在受傷24小時內一直如此，這有利於改善傷處血液循環，避免腫脹。當懷疑發生骨折時，應先用夾板固定後再抬高，但有些骨折也是不宜抬高的。

受傷後，傷處通常會出現熱、紅、腫、痛等症狀，正確的應急處理可以加快康復過程，如果症狀持續加重，或者懷疑發生骨折、韌帶撕裂等，應盡快送至醫院處理。