在健美、健身鍛煉中,很多人重視了鍛煉前的熱身運動和伸展練習,但運動損傷仍時有發生。為此,我們到健身場所進行了多次調查,經綜合分析,覺得下述幾個因素與損傷的發生密切相關。
一、體力准備不足
起因:鍛煉者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習。
過程:鍛煉者未能結合自身能力,盲目追求或模仿他人的訓練重量,練習中動作不平衡、僵硬,以致引發損傷。
防護:正視自身的力量訓練,努力提高主動肌與對抗肌、協同肌、支持肌的協調能力。
效應:當肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協調配合能產生足夠的力量時,就能按要求進行重量練習,極少發生損傷。
二、對柔韌性缺乏認識
起因:鍛煉者不具備動作所需的關節活動幅度。
過程:鍛煉者不了解動作解剖特點(單關節或雙關節動作),加上關節柔韌性差,在完成動作時脊椎和四肢關節都處在易傷的位置,因而易引發損傷。
防護:加強柔韌性練習,特別注重力量柔韌性練習;增加關節活動的幅度。
效應:當柔韌性提高,具備力量動作全幅度所需的柔韌性時,就能積極有效地防止損傷。
三、不重視正確姿勢
起因:鍛煉者誤認為健美、健身練習與動作姿勢是否正確無關緊要。
過程:由於不重視動作姿勢是否正確,在練習過程中就沒有充分的穩定肌肉力量來完成動作,以致引發主動或被動肌群損傷。
防護:認識正確姿勢在鍛煉中的重要性,了解並掌握正確姿勢的要領,反復體會獲得穩定肌肉力量所需要的正確姿勢。
效應:姿勢正確就能避免損傷,並能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要。
四、對小肌肉力量認識不夠
起因:誤認為健美只需大肌肉塊,健身只需表面肌群。
過程:器械鍛煉常常要做雙關節、多平面以及旋內旋外等多類型的運動,一旦小肌肉不能承擔練習重量時,就會引發損傷。
防護:充分認識小肌肉力量訓練的重要性,學習運動解剖學知識,提高訓練質量;加強熱身或牽伸、旋轉練習,提高肌肉的興奮性。
效應:小肌肉力量的加強,可預防肩、肘、髋等部位的損傷。
五、對器械的功能了解不夠
起因:初學者對各種器械都感興趣,在沒有指導的情況下進行鍛煉。
過程:器械的鍛煉功能是依據運動解剖學和力學原理設計的,看似簡單,其實不然。若盲目模仿他人練習,則容易引發損傷。
防護:教練員和健身房老板要介紹器械的功能、使用方法和要求;新學員初上器械不加重量,體會和熟悉器械性能;用槓鈴、啞鈴、壺鈴練習時注意自我保護。
效應:熟悉器械性能,反復練習體會,可預防損傷現象的發生。
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