運動抽筋可以勾勾腳尖

運動時我們常常會因為各種各樣的原因抽筋，如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會各種“土法”輪番上陣，比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。

吉林省體育系統運動創傷醫院運動創傷科醫生楊亞軍表示，捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環，並沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對於運動時常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。

最初的陣痛過後，抽筋處還會隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，可以用輕柔按摩的方法來緩解疼痛。對於急性損傷，在損傷發生後的24小時甚至48小時內，都必須用冷敷來防止出血和炎症。但對於運動時的輕微抽筋來說，熱敷也無大礙。對於著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。