抽筋教你如何正確對付

健美健身運動營養專家 艾華：

到底什麼是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再地反復發生。

造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論，但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。這些常見的原因有：

1、運動前缺乏足夠的伸展運動;

2、肌肉因過度使用而疲乏;

3、在太炎熱的氣候下運動;

4、環境溫度突然改變;

5、水分流失太多;

6、電解質不平衡;

7、運動姿勢不正確;

8、情緒太過緊張;

9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

當抽筋發生時，第一時間的處理是很重要的，我們可以照下述的流程依序處理：

1、馬上中斷正在進行的運動;

2、到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳;

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

預防重於治療，尤其是曾經發生過運動時抽筋的人，更要重視平時的預防與保健。每次運動前一定要確實做完10到20分鐘的熱身運動，其中包括完整的伸展操;不要在太冷、太熱、通風不良或是密閉的空間做長時間或劇烈的運動。運動前、中、後都要攝取足夠的水分，千萬不要等到有渴的感覺時才喝水，建議喝專業的健身飲料。平時要有均衡的飲食。