16種運動損傷的原因以及治療方法

損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力;運動前不做准備活動或准備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

傷後的鍛煉與治療原則是：

(1)合理安排傷後訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態，防止因傷後突然停訓而引起“停訓綜合症”;

(2)練習時合理使用保護帶，以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛;

(3)加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止瘢痕粘連與收縮。預防應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫務監督與安全教育。

產生運動損傷的原因及預防方法：

1、肌肉韌帶拉傷：

內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

外因：准備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠

預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、准備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

2、關節扭傷：

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因：准備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)

預防：准備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

3、心力憔悴：

表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

4、運動疲勞：

表現：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內髒不適、血尿等。：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

5、重力休克：

表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。

原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。

預防：強度運動後，不要馬上停止運動。

處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。

6、心絞痛：

表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

預防：注意選擇良好的鍛煉環境，准備活動要充分，在室內有空調的健身房

處理：休息，讓練習者在良好的環境去。

7、中風：

表現：嚴重心髒疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。

失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩

8、運動腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痙攣(准備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調)

原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多)

預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後1小時運動，不空腹、喝水太多運動

處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動

口服減痙攣藥物(阿托品、胃復安、十滴水)。

9、腳底筋膜炎和神經刺痛：

原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好，

原因：鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛：

預防：准備活動要充分(包括腳部的准備活動)

處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

10、籽骨炎：

原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。

預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。

11、肌腱、小腿肌痛：

原因：經常提腳跟造成的。

預防：運動前後的准備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

12、半月板症：

原因：半月板症一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月板症常會有"咔"的響聲。

預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作，

處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗

13、關節炎、黏液囊炎

原因：過度訓練，

處理：休息和看醫生。

骨關節炎是由於軟骨的磨損，使關節腫大，水腫。

風濕性關節炎是由於人體的免疫系統的疾病造成的。

14、腰肌勞損：

原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不屈腿)，急於求成運動而疲勞損傷

預防：學習正確的動作技術，不急於求成

處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

15、頸椎疾病：

原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不抱頸)，頸部運動過多而疲勞損傷

預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多

處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

16、胫骨膜炎：

表現：胫骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、酸痛。

原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力

預防：學習正確的鍛煉方法(如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作)，

處理：注意全面鍛煉、練習後要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。