運動時肌肉拉傷先冷敷

我們所說的肌肉拉傷是指，肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。在運動中，由於准備活動不充分；自身肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛等都可以引起肌肉拉傷。

肌肉拉傷沒有一定的規律，很難找到通用的方法預防和處理，只能提醒大家，在做任何運動前都要做好熱身運動，平時還要加強身體柔韌性的訓練。肌肉拉傷後的處理方法很多，一個有效的方法是：在拉傷的肌肉上放一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置干毛巾之上進行冷敷半小時，直至傷處疼痛減輕，一天之內可以反復進行幾次;如果腿部肌肉拉傷，可在受傷的部位纏上彈性繃帶，把腿放高，把傷出現的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限，可反復做幾次;傷後一周內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。