預防心髒性猝死的九大“關卡”

對於預防心髒性猝死的發生，我們要設以下九大“關卡”，並長期“堅守”。

一、定期體檢 無論心髒病患者還是身體健康的人，都應定期進行體檢，因為心血管疾病以及心髒性猝死，經常會“盯”上貌似健康的人，特別是心髒有器質性病變而症狀又不明顯的中年人。

二、戒煙 吸煙的危害眾所周知，吸煙者的冠心病發病率較不吸煙者高3.6倍。吸煙與其他危險因素，如高血壓、高膽固醇有協同作用，可以使冠心病心絞痛、急性心梗的發病危險性成倍增加。

三、平衡膳食 選擇高蛋白質、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等;宜吃植物食用油，如花生油、玉米油等;多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，多食新鮮瓜果增加維生素的攝入;控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品。此外，進餐不宜過飽。

四、適量運動 適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，使身體的血液循環，尤其是微循環得到改善。步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心髒收縮加強、心跳加快、血流加速，而使冠狀動脈的血流量增多，從而使心髒及全身適應步行運動的需要。

五、積極治療原有的疾病 如高血壓、冠心病、糖尿病等。

六、避免精神過度緊張 精神緊張可使血壓升高，心髒負擔加重。精神過度緊張還會誘發心率失常。而情緒激動很容易誘發冠心病心絞痛發作，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人發生心肌梗死等意外，因此要做好自我調整，讓情緒平和。

七、生活要有規律 規律的生活起居包括按時起床、定時進餐、適量鍛煉、按時睡眠、適當休息、注意勞逸結合、保持良好的衛生習慣。

八、控制體重 防止肥胖給心血管系統帶來不利的負擔。據研究資料顯示，體重超過標准體重5公斤，心髒的負擔即增加10%。

九、謹防感冒和保持大便通暢 對於心髒病患者來說，這些都可能成為猝死誘因。