腰椎間盤突出康復操的具體操作

人如果不再年輕，身體機能就會出現很多障礙，比如腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是常見的一種骨科疾病，與人們日常生活中長期的不良的用腰習慣有關，而我們可以通過平時做腰椎間盤突出康復操來有效地減輕腰間椎盤突出，那麼可以給大家介紹一下腰椎間盤突出康復操的具體操作。

第一節俯臥位，平臥在硬板床上，調勻呼吸，排除雜念。

第二節俯臥位，用雙肘關節撐起堅持3分鐘，然後復原休息1分鐘，重復6-8次。

第三節俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原休息1分鐘，重復6-8 次每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時，會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。

第四節利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘後休息1分鐘，反復6-8次。

第五節俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅 持5秒鐘，然後放下松弛，重復6-8次。

第六節放松動作。做完上述練習後，做一下屈曲膝關節的動作。以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。

第七節站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指並攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持5秒鐘，然後回到開始位置。每次重復練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更靠後、更彎，以達到最大可能的伸展度。

建議大家可以按照我們為你們推薦的腰椎間盤突出康復操來做，一定要堅持不懈，切忌暴力，由慢到快，循序漸進，相信在持之以恆之後，一定會有成效的，如果大家不滿足我們的腰椎間盤突出康復操，也可以自己去詢問醫生或者從事康復保健的專業人員。