腰間盤突出自我治療方法

相信大家對於腰間盤突出這樣的症狀肯定是不會陌生的吧，腰間盤突出是我們常見的一種症狀，腰間盤突出的出現不但會給我們帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的動作，所以我們建議大家都應該重視腰間盤突出這樣的病症，一旦出現了腰間盤突出的症狀要及時去治療，下文我們介紹一下腰間盤突出的自我治療方法。

牽引

腰椎牽引需要比較大的力量，所以不太可能用徒手牽引的方式，大多使用機械牽引。腰椎牽引可分為間歇式及半持續性兩種方式，患者可以趴或躺在治療床上。

中速的步行

每天中速步行30分鐘，對腰椎間盤突出的治療有幫助。

腰部挺直的站立

對著牆挺直站立，會站你的腰部更直。而且對著牆挺直站立，方法簡單，容易做到。只要你每天花個10分鐘就可以了。重要的是要持之以恆。

小飛燕

必須是平臥，俯臥位，趴在軟床上不合適，可以趴在地板上或者是硬床上，手向身體後，然後挺起胸來，這樣人的身體就好象是一個燕子在著陸的時候，頭翹，手往後，同時臀部要使勁，臀部在使勁的時候，屁股帶動大腿，讓身體反翹起來，這樣時候大家會感覺腰在使勁，肌肉在使勁，兩邊抬起來的時候，大概抬起5到10秒鐘，年輕人可以長一些，老年人可以短一點，然後放下來，然後再重復一個周期，剛開始一般人做個三、五次可能做不住了，但是要向15次努力。

在上面的文章裡面我們介紹了一種常見的症狀，那就是腰間盤突出了，我們知道腰間盤突出會給患者帶來多方面的影響，所以我們要重視這種症狀，上文為我們詳細介紹了腰間盤突出的自我治療方法。