那些簡單又易操作的減肥操！

概 述

產後的瘦身是很多年輕媽媽都想解決的問題，往往又很難解決的問題。我有一個好朋友，前兩個月剛生完一個大胖小子。兩個人都挺高興的。我那個閨蜜卻郁悶起來了。她說她現在才24歲，感覺身材像四五十歲的老媽媽的。肚皮變得松松垮跨的，盆骨越來越大，臉頂原來兩個臉大，整個人的皮膚都變得特別差。最後，她學習幾個簡單的減肥操，現在瘦下來好多。

步驟/方法：

1躺在床上，讓臀部和腹部肌肉放松。兩個手臂在身體兩側，雙膝蓋合攏，把頭平躺，可以避免拉傷脖子。剛開始的時候，先收縮盆底的肌肉5秒鐘，然後放松10秒鐘。這樣算一組，一次做二十組，連續兩次。累的話，可以休息幾分鐘，做下一次。一天做四五次就行。

2仰著頭躺在床上，把兩個手放平，另外把腿彎成直角（做不到的角度可以小一點）。然後身體挺起來並用肩膀的力量支撐起來，兩個膝蓋並攏，兩個腳丫分開，同時收縮臀部的肌肉。或者兩腿彎曲，跪坐在地上，雙手拖住後腰，往後仰。一天做四五次。可以休息會做一次。

3年輕的媽媽們可以先把身體平躺在床上，然後把雙腿往上抬起來，盡量抬得高一點。然後用手部撐住腰部，手臂一直保持直角的九十度，（做不到的可以角度不標准）兩個腿正上方向伸，然後開始做空中踩腳踏車的動作。根據自己的耐受能力，決定自己鍛煉的時間。

注意事項：

產後不能立刻做劇烈運動，最好在坐完月子之後或者哺乳期過後。最好做有氧運動，不要太過激烈。不能節食減肥，這樣會影響身體健康。