夏季減肥吃什麼一日三餐減肥食譜推薦

概 述

我的一個朋友非常多喜歡吃，他現在的身材簡直就像一個水桶一樣，一日三餐減肥食譜推薦史上最健康的減肥方法，減肥是這個時代最流行的聖後方式，特別是女生，動不動就說要減肥，但面對美食又忍不住破戒，運動又無法持之以恆，節食又傷身體，其實，減肥並沒有這麼辛苦，不用擔心餓肚子那麼我想知道夏季減肥吃什麼一日三餐減肥食譜推薦。

步驟/方法：

1　朋友們一定要知道一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%，如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。按照人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。

2朋友們一定要了解早餐，牛奶燕麥粥加煮雞蛋加青菜，燕麥粥，粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

3朋友們一定要知道午餐可以吃豆腐腦加蘋果餐，經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干淨的，所以不能恢復正常飲食，蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

注意事項：

朋友們一定要注意晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。晚餐前小食，一包蛋白粉加柚子，梨，蘋果，蘋果被稱為水果之王，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。