跑步減肥腿疼怎麼辦跑步減肥注意事項

概 述

我想向大家咨詢一下關於跑步注意事項方面的問題，跑完步之後發現自己的腿特別疼，第二天下樓的時候都不敢走路，所以想向大家咨詢一下跑步到底應該注意些什麼。我一直都是一個挺胖的人，曾經有多次想過減肥，但是因為自己比較懶，不願意運動，而且在控制吃的方面做的也不好，所以一直減肥效果都不太理想。最近這一段時間自己的身體也越來越差，所以就想開始運動，昨天就特意早起去跑步，結果第二天腿就疼，所以想向大家咨詢一下跑步的注意事項。

步驟/方法：

1很多人在跑步之後都會出現腿疼的這種情況其實絕大多數都是由於人長時間的不運動，突然間跑步就會致使腿部的肌肉受到大量的拉伸，然後體內就會產生酸性的物質，最終跑完步之後就會出現腿疼，往往這種腿疼持續幾天之後自己就會消失，不用太在意。

2建議大家在跑步之前先做好整理運動，可以先做一下熱身准備活動，一般情況下在跑步之前我都先會做五分鐘的熱身，可以活動一下膝關節和腕關節，同時做一下原地小跑或者是身體跳躍，提高心率，這樣可以避免在跑步過程當中造成傷害，同時也能夠有效的避免跑完步之後腿疼這種情況。

3另外，如果大家腿疼特別嚴重的話，建議大家在跑完步之後可以用熱毛巾熱敷疼痛的部位，這樣在一定程度上能夠緩解疼痛，除此之外也可以考慮泡一個熱水澡，熱水，能夠促進局部的血液循環。

注意事項：

長時間沒有鍛煉的人，如果突然間劇烈的運動的確會造成肌肉疼痛，為了避免肌肉疼痛這種現象出現，大家在運動之後最好能夠對身體的腿部或者是其它的部位肌肉進行按摩，因為按摩可以促進乳酸的排出，這樣就能夠避免肌肉疼痛。