晚上怎樣能瘦腿睡前做空中腳踏車運動

概 述

我是一個上班族，平時的工作都很忙，我只有晚上下班回家以後才會有時間，睡前我比較喜歡運動一下，空中腳踏車運動在減肥界盛傳，單單這一個空中腳踏車動作就可以非常有效的瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。那麼我想知道晚上怎樣能瘦腿睡前做空中腳踏車運動。

步驟/方法：

1朋友們一定要知道大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟。空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿卜腿的人。踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉。

2朋友們可以吧身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然後想象倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

3朋友們一定要知道空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。

注意事項：

朋友們一定要注意運動前要做暖身運動，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。