如何瘦腰翹臀教你簡單小動作塑造翹臀

概述

很高興能夠為您解決這個問題。夏天到了也就到了穿泳衣，穿短褲短裙，秀身材的季節，但是相信有很多人都有這麼一個煩惱，那就是臀部不夠翹。我也是一樣，到了夏天都不怎麼敢去游泳呢，不過呢，我前幾天去討教了我堂姐塑造翹臀的方法，她的臀部可是非常的翹的呢，羨慕死人了。那麼現在呢我也來給大家說一說如何瘦腰翹臀教你簡單小動作塑造翹臀，希望可以幫到大家。

步驟/方法：

1首先，側趴姿，左手托頭，左腳踩回靠近骨盆處的地板，右手托住右小腿。右腳跟勾，吸氣往上將又腳提高至整條右大腿都離開地板，上下來回20組。吐氣帶回。腳跟勾才可以有效率的運動到大腿，再怎麼腿軟都要提醒自己要勾腳跟。

2其次，相撲蹲，雙腿分開(比髋寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十於胸前；視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。理想情況下，手肘現在位於大腿內側，臀部低於膝蓋；堅持5秒鐘。呼氣時，腳跟用力回復起始姿勢，站起後收緊臀部

3最後，跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋後方)，伸直腳尖。向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。