牛奶燕麥片減肥健康又綠色的減肥方法

概 述

我現在上大四了，就在上半年就要實習了，我想實習的時候爭取減肥苗條一點，因為當護士苗條了比較好，我現在准備每天早餐就是吃牛奶和燕麥來減肥，別的不准備吃了，中午晚上就是多吃菜少吃主食。燕麥是一種讓人易飽且能量持久的食物。燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。

步驟/方法：

1朋友們一定要合理吃燕麥片是能夠減肥的。燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重，平時在生活中盡量不要吃辛辣刺激性有你性食物。

2朋友們一定要了解燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便秘的發生。因此，燕麥是具備減肥效果。

3朋友們一定要了解燕麥中有一種神奇的東西β-葡聚糖，粘度超高，消化速度很慢，因此有較強的飽腹感。而對於精加工的大米和白面來講，它們的消化速度很快，餐後血糖急劇上升，極易促進甘油三酯的形成。所以，燕麥片就漸漸成為了減脂必備的食物。

注意事項：

朋友們一定要知道牛奶中維生素A的含量豐富，可以防止皮膚干燥暗沉，常喝牛奶可以使皮膚白皙，有光澤；其次，牛奶富含維生素B2，對皮膚的新陳代謝有促進作用；再有，牛奶中含有的乳清對黑色素有明顯的消除作用，還可以防治多種色素沉著所引起的斑痕。